Het verliezen van 300 calorieën in een periode van 30 minuten binnen kan een uitdaging zijn, maar is mogelijk. Een calorie is een eenheid van energie die het lichaam gebruikt om lichaamsfuncties en fysieke activiteit uit te voeren. Daarom, om 300 calorieën in een half uur te verbranden, moet je intense aerobicsoefeningen doen. Omdat er 3.500 calorieën in 1 pond vet zitten, verbranden 300 calorieën je ongeveer een tiende van een pond vet. Kies oefeningen met hoge intensiteit om dit doel binnenshuis te bereiken.
Stap 1
Voer high-impact aerobics uit. Probeer op zijn plaats te lopen in een tempo dat ervoor zorgt dat je harder zweet en ademt. Behoud een snelheid van 5 mijl per uur om ongeveer 300 calorieën te verbranden in 30 minuten als uw huidige gewicht ongeveer 155 pond is. Een persoon van 185 pond verbruikt ongeveer 355 calorieën in hetzelfde tempo gedurende dezelfde tijd, volgens de Harvard Medical School. U kunt een stappenteller dragen om uw tempo te bepalen. Schakel muziek in of bekijk uw favoriete televisieprogramma om de tijd te helpen verstrijken.
Stap 2
Voer circuittrainingen uit. Bij een circuittraining worden oefeningen gedurende een vooraf bepaalde tijd gedaan en vervolgens naar de volgende training. Voer bijvoorbeeld vijf oefeningen uit voor elk 2 minuten en herhaal het circuit drie keer. Kies squats, pushups, calf raises, crunches en glute kickbacks. Bij 155 pond verbrand je ongeveer 298 calorieën en, bij 185 pond, ongeveer 355 calorieën.
Stap 3
Oefening op een traptredmolen, een intense oefening die u zal helpen uw doel te bereiken. Kijk naar het tempo op de traptredmolen om ervoor te zorgen dat je traint met een snelheid van 10 calorieën per minuut. Als je geen traptredmolen hebt, kun je thuis een trap op en af lopen om binnen 30 minuten een vergelijkbare hoeveelheid calorieën te verbranden.
Stap 4
Vermijd het gebruik van overmatige calorieën om 300 calorieën te verliezen. Als je calorierijk voedsel eet, vervang je de calorieën die je hebt verloren met je intense oefening. Dus sla de calorierijke koekjes, cakes, gefrituurd voedsel, frisdranken en sappen over om te genieten van de resultaten van al dat harde werk. Probeer daarnaast meer fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, mager vlees en magere zuivel te eten. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw moet u de ene helft van een bord met groenten en fruit eten, een vierde van een bord volle granen en een kwart van een bord magere eiwitten voor een uitgebalanceerd dieet.
