Cardiorespiratoire fitness - samen met spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling - vormen de vijf essentiële componenten van fysieke fitheid. Vaak aangeduid als cardio, uithoudingsvermogen of aërobe oefening, cardiorespiratoire activiteit is afhankelijk van het vermogen van je lichaam om je spieren te voorzien van voldoende zuurstof om een langdurige oefening uit te voeren. Naast het helpen beheren van uw gewicht, biedt het deelnemen aan cardio grote voordelen.
programma's
Wanneer u cardiorespiratoire activiteit uitvoert, werken uw hart, longen en bloedsomloop hard om zuurstofrijk bloed aan uw spieren af te leveren. U kunt kiezen uit een breed scala aan cardio-programma's. Zwemmen, fietsen, hardlopen, traplopen, circuittraining en intervaltraining vallen allemaal onder de cardiocategorie. Als je iets kiest dat je graag doet, blijf je bij het programma. Het volgen van danslessen of groeps aerobics-programma's zijn voorbeelden van leuke manieren om je cardiorespiratoire conditie te verbeteren.
Verhoogt de levensduur
Zelfs als u een gezond gewicht hebt, is cardiorespiratoire fitness van cruciaal belang voor uw algehele gezondheid. Onderzoekers van het Cooper Institute for Aerobics Research in Dallas, Texas onderzochten het effect van cardio-fitheid op mortaliteit door alle oorzaken en publiceerden de resultaten in het maart 1999 nummer van het "American Journal of Clinical Nutrition." Uit het onderzoek bleek dat magere mannen met een lage cardio-fitheid twee keer zoveel kans hadden om dood te gaan dan lean, cardio-fit mannen.
Verlaagt diabetesrisico
Onderzoekers van het William Beaumont-ziekenhuis in Royal Oak, Michigan publiceerden een overzicht van de gezondheidsvoordelen van cardiorespiratoire fitheid in het tijdschrift "Mayo Clinic Proceedings." Peter A. McCullough en zijn collega Barry A. Franklin bevestigden dat een gebrek aan aerobe fitheid nadelige metabole veranderingen teweegbrengt die kunnen leiden tot diabetes type 2. Het paar beweert dat door regelmatige cardiorespiratoire activiteit de insulinegevoeligheid en glucoseregulatie te verbeteren, waardoor uw risico op diabetes type 2 afneemt.
Andere voordelen
Regelmatig deelnemen aan een cardiorespiratoir programma biedt een scala aan andere gezondheidsvoordelen. Het beschermt je tegen hart- en vaatziekten, verhoogt je botdichtheid, verlaagt het cholesterolgehalte, verlaagt de bloeddruk en verbetert de slaapkwaliteit. Als algemene regel geldt dat u elke week minstens 150 minuten matig-intensieve cardiorespiratoire activiteit moet hebben. U kunt dit onderverdelen in vijf sessies van 30 minuten.
