Lopers hebben historisch gezien geleerd dat hoe meer je uitrekt, hoe beter je zult presteren. Een online artikel getiteld Running Economy III: Trainingstechnieken om de economie te verbeteren door Ross Tucker, Ph.D., stelt dat het menselijke begrip van de relatie tussen strekken en snel rennen momenteel aan het evolueren is. Tucker legt uit dat matige hoeveelheden en bepaalde soorten rekken, wanneer deze op het juiste moment worden uitgevoerd met betrekking tot hardlooptrainingen, je sneller een hardloper kunnen maken.
Uitrekkende definities
Statisch strekken is het proces van verlenging en vasthouden van een spier in die verlengde positie gedurende een bepaalde tijdsperiode. Wanneer u bijvoorbeeld voorover buigt, uw tenen aanraakt en die positie vasthoudt, strekt u zowel uw lage rug als de ruggen van uw benen statisch uit. Het tijdschrift Running Times meldt dat dynamisch strekken spierlek wordt door de snelheid en het momentum van beweging. Een walking lunge is een oefening die door beweging de heupen en benen dynamisch rekt. Yoga is een oefening die meerdere systemen van het lichaam omvat en die inspanningen van zowel statisch als dynamisch uitrekken omvat.
Statisch rekken en loopsnelheid
Wetenschappelijk onderzoek is momenteel contra-indicatief voor statisch rekken vlak voor een hardlooptraining of -race, volgens effecten van statisch rekken gedurende dertig seconden en dynamisch rekken op beenverlengingskracht door Taichi Yamaguchi en Kojiro Ishii, evenals effecten van statisch rekken op energiekosten en lopen Duurzaamheidsprestaties door Jacob M. Wilson en collega's. Beide onderzoeken, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research, laten zien dat hardlopers die zich uitstrekken voordat ze trainen langzamer lopen dan wanneer ze dezelfde trainingen uitvoeren zonder voorafgaand strekken. Statische stretching, indien uitgevoerd na of volledig gescheiden van een lopende training, wordt nog steeds aanbevolen.
Dynamische uitrekking en loopsnelheid
Zoals de wetenschappelijke gemeenschap heeft geleerd over de schadelijke gevolgen van statisch rekken bij hardlopen en andere atletische prestaties, is dynamisch rekken ontstaan als een stretch-optie vóór de training. Dynamisch stretchen betekent een continue beweging van uw ledematen door hun volledige bewegingsbereik. Dit soort uitrekken bevordert de doorbloeding en warmt de spieren op. Dynamisch rekken voor een uithoudingsvermogen of sprintworkout of race kan je hardloopprestaties en snelheid verbeteren.
Yoga en hardloopsnelheid
Tucker stelt dat te veel spierflexibiliteit de loopprestaties kan hinderen, omdat zeer buigzame spieren meer werk moeten doen om de samentrekking te behouden die nodig is om te kunnen rennen. Dus, teveel yoga kan je een langzamere hardloper maken. Tucker en de Yoga Journal geven echter beide aan dat matige hoeveelheden yoga, of andere middelen voor langdurige inspanningen van gecombineerd statisch en dynamisch rekken, de baseline hoeveelheid spierflexibiliteit en kracht kunnen creëren die nodig is voor hardloopprestaties op hoog niveau.
Conclusie
Het huidige inzicht in de relatie tussen rekken en snel rennen evolueert. De wetenschappelijke gemeenschap beveelt dynamisch stretchen aan direct voor een hardlooptraining of race voor sneller rennen, evenals matige hoeveelheden stretching die buiten de hardlooptraining worden uitgevoerd om de spierpasbaarheid te creëren die nodig is om snel te kunnen rennen.
