Elite-sprinters winnen aanzienlijke snelheid en kracht door hun armen te pompen. Sterk bovenlichaam en kernspieren kunnen de benen helpen hun werk te doen. Hoewel overmatige spiermassa schadelijk is voor sprinters, zijn krachttraining en plyometrische oefeningen populairder geworden onder toppresteerders. Sprinters aan grote universiteitsprogramma's brengen veel tijd door in de gewichtsruimte om hun hele lichaam te conditioneren.
Wapens en de sprint
Sprinters gebruiken krachtige armaandrijvingen om hen uit de blokken te helpen en te starten in de gewenste lage houding. Als ze op volle snelheid zijn, werken hun armen en benen samen om het juiste ritme te behouden. Een krachtige armaandrijving kan sprinters helpen hun eigen tempo te behouden wanneer vermoeidheid optreedt. Melkzuur bouwt zich op in de armen zoals in de benen, en daarom moeten sprinters hun armen conditionen om te racen.
Kernspieren en de Sprinter
Sprinters moeten hun kernspiersterkte opbouwen, zodat ze al hun bovenlichaamkracht via hun benen naar de baan kunnen overbrengen. Die spieren stabiliseren ook hardlopers en voorkomen inefficiënte side-to-side beweging als ze laat in de race vermoeid raken.
Arm- en schouderliften
Als je wilt dat je zenuwen tijdens een sprint snel "vuren", doe dan de twee Olympische liften die je flexibiliteit, snelheid en coördinatie verbeteren; de schone en eikel en de grit. Complimenteer deze liften met statische liften zoals de bankdrukken en schouderdrukken om je schouders te werken. Om je elastische of explosieve kracht uit te oefenen, oefen je boren met een medicijnbal.
Core Muscle Work
Crunches, gewogen board-ups van het verval, en hangende kniekousen en beenhoogtes om de buikspieren te werken. Je kunt ook zittende kalverhokjes en verschillende oefeningen op de Ab / Ad-machine gebruiken om je kernspieren te bewerken.
