Wanneer mensen praten over het hebben van een sterk zwaartepunt, bedoelen ze meestal een goede balans, hoewel je zwaartepunt slechts een deel van de vergelijking is voor evenwicht en stabiliteit. In de atletiek, en met name in contactsporten zoals voetbal, rugby en worstelen, is een sterk, laag zwaartepunt de sleutel tot succes en veel atleten doen er alles aan om deze troef te behouden. U kunt de uwe verbeteren door uw massadistributie te beoordelen en door uw benen, kern en stabilisatorspieren te oefenen.
Massadistributie
Massale distributie Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Het zwaartepunt van een voorwerp is het gebied waaromheen de massa van het object is geconcentreerd. Het ideale, natuurlijke brandpunt van balans bevindt zich meestal net onder de navel en halverwege de buik en onderrug, die halverwege tussen de massa van het boven- en onderlichaam is. Als een vrouw bijvoorbeeld te zwaar of zwanger is, zal haar zwaartepunt naar voren gaan en zal ze moeite hebben om uit te balanceren. Evenzo, als een man zijn bovenlichaam overontwikkelt en zijn benen negeert, zal zijn zwaartepunt hoger worden en zal hij minder stabiel zijn.
Versterk je benen
Versterk uw benen Photo Credit: prudkov / iStock / Getty Images Trucks worden gefabriceerd om een zo laag mogelijk zwaartepunt te hebben om te voorkomen dat ze omvallen, en veel atleten structureren hun lichaam op dezelfde manier. Hoe meer je massa geconcentreerd is in je onderlichaam, hoe beter je balans. Dit wil niet zeggen dat je magere armen en massieve benen nodig hebt, maar hoe sterker je benen zijn, hoe stabieler je waarschijnlijk zult zijn. Squats, lunges, side lunges en calf raises zijn slechts enkele van de vele oefeningen die je benen zullen werken en je zwaartepunt zullen verbeteren.
Versterk je kern
Versterk uw basisfoto: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Sterke, duurzame kernspieren zijn een ander integraal onderdeel van het evenwicht. Omdat ze zich om je zwaartepunt wikkelen, moeten je bovenste en onderste buikspieren, schuine en onderste rug in goede vorm zijn om snel te reageren op veranderingen in de bewegingen en positie van je lichaam. Deadlifts zijn een geweldige cross-over oefening om zowel core als beenkracht te bouwen, vooral in de onderrug. Voor prestatieverhogende ab-oefeningen, probeer crunches te voorkomen en blijf op uw benen staan. Het gebruik van vrije gewichten of kabels om staande Russische wendingen en hoge houtkappers te maken, verhoogt het reactieve koppel dat u nodig hebt om stabiel te blijven.
Evenwichtstraining
Yoga is een geweldige manier om je zwaartepunt te versterken. Fotocrediet: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Terwijl normale been- en kernoefeningen je balans helpen verbeteren, kun je ze nog effectiever maken door ze op te nemen in een directe balanstraining. Voer hiervoor oefeningen uit op onstabiele oppervlakken die uw balans testen. Dit kunnen squats op een BOSU-bal zijn of situps op een stabiliteitsbal. Naarmate je zwaartepunt verschuift, zullen de kleine stabilisatorspieren in je enkels, knieën en kern worden aangetrokken, wat na verloop van tijd je balansperceptie en reactietijd zal verbeteren. Ook is de stabiliteit en bereik-van-beweging training in yoga een fantastische manier om je zwaartepunt te versterken.
