Volgens het Amerikaanse ministerie van Arbeid vormen vrachtwagenchauffeurs een van de grootste beroepen in het land met meer dan 3,2 miljoen banen. Vrachtwagenchauffeurs spelen een belangrijke rol in zowat elke vorm van handel, van het leveren van voedsel tot pakketten en post, tot auto's en vrachtwagens. Langeafstandsvrachtwagenchauffeurs brengen een groot deel van hun tijd door in hun vrachtwagen en brengen maximaal 11 uur per dag op de weg door.
Hand Stretch
Truckers brengen hun tijd door met het besturen van een vrachtwagen door de stad of over het hele land. Dientengevolge kunnen vingers en handen stijf of pijnlijk aanvoelen om te bewegen zodra u het stuur loslaat. Handrek helpt het risico op chronische ziekten zoals artritis of carpaaltunnelsyndroom te verminderen. Draai bij rood licht uw pols links en rechts of in een cirkel. Strek je pols door de vingertoppen van een hand bovenop het stuur te plaatsen. Druk voorzichtig uw gewicht in uw hand en houd het stuk gedurende 30 seconden vast. Herhaal met de andere hand.
Abdominal Crunch
Versterk je buikspieren terwijl je onderweg bent. Knijp je buikspieren uit en houd het voor de hele lengte van je favoriete liedjes of nieuwsbericht. Als u uw buikspieren niet lang kunt uitknijpen, probeer ze dan minstens een tot twee minuten in te knijpen. Herhaal dit bij elk rood licht of voor elk favoriet nummer dat op de radio verschijnt.
planken
Truckers met een slaapcabine kunnen deze oefening uitvoeren tijdens een pauze. Plankoefeningen helpen je rug-, arm- en beenspieren en je core te versterken. Overal waar ruimte is, begin je met de oefening door op je handen en knieën te gaan zitten. Plaats je onderarmen en handen op de grond met je handpalmen naar beneden gericht. Kick back je benen, zodat u uw gewicht op uw tenen plaatst. Je hele lichaam moet een rechte lijn behouden. Houd deze positie 30 seconden vast.
Schouder haalt op
Verlicht de stress en spanning van je schouder door schouders op te halen. Voer deze oefening uit terwijl u stopt voor een rood licht of tijdens een lunch- of dinerpauze. Als u de oefening wilt uitvoeren, tilt u uw schouders naar uw oren alsof u zegt: "Ik weet het niet." Houd de positie een paar seconden vast en laat los. Voer de hele dag 10 tot 15 herhalingen uit wanneer je je gespannen of gestrest voelt.
