Tonijn is een goedkoop voedsel dat ook weinig vet en calorieën bevat, waardoor het een goede keuze is voor een maaltijdplan voor gewichtsverlies. Het opnemen van tonijnsandwiches in uw dieet kan u helpen afvallen en biedt daarnaast verschillende belangrijke voedingsstoffen. Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuw programma voor gewichtsverlies begint. Er is geen commercieel dieetplan dat zich uitsluitend richt op tonijnsandwiches, waardoor u uw eigen dieet moet creëren.
Gezond gewichtsverlies
Gezond gewichtsverlies treedt op als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Het kiezen van een gezond en uitgebalanceerd dieet en voldoende beweging krijgen, zijn manieren om dit te bereiken. Om een pond te verbranden, moet je een tekort van 3.500 calorieën creëren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het vasthouden aan een tonijnsandwich-dieet kan helpen om gewicht te verliezen, omdat het weinig calorieën bevat, met minder dan 100 calorieën en 1 gram vet per portie van 3-ounce voor tonijnconserven in water.
Gezondheidsvoordelen
Naast een laag vetgehalte en calorieën, draagt een tonijnsandwich-dieet andere belangrijke voedingsstoffen bij aan uw dieet. Het is een goede bron van omega-3-vetzuren, die het cholesterolgehalte gezond houden, het risico op hartaandoeningen verlagen en een gezond brein en humeur ondersteunen, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Het bevat ook eiwitten voor spieren en huid, ijzer voor het voorkomen van bloedarmoede, kalium, dat je bloeddruk reguleert, niacine voor het omzetten van voedsel in energie en vitamine D, dat een rol speelt bij calciumabsorptie voor gezonde botten. Het maken van je tonijnsandwich met volkoren brood verhoogt je vezelinname en complexe koolhydraten. Het toevoegen van groenten voegt de vitaminen A en C toe.
Voorbereiding
De meeste versies van tonijnsalade vragen om een grote hoeveelheid mayonaise, waardoor het vet- en caloriegehalte aanzienlijk wordt verhoogd en het gewichtsverlies mogelijk wordt bemoeilijkt. Kies versies met verlaagd vetgehalte en gebruik slechts een kleine hoeveelheid of probeer mosterd als een vetarm en caloriearm alternatief. Kiezen voor tonijn verpakt in water houdt ook de vet- en calorie-inname laag. Het opnemen van andere ingrediënten verhoogt de diversiteit aan voedingsstoffen die uw tonijnsalade biedt. Probeer selderij, paprika, uien, dille, tijm, hardgekookte eieren of overgebleven pasta.
overwegingen
Ondanks de vele voordelen voor de gezondheid van een tonijnsandwich, zal een dieet dat alleen hen bevat waarschijnlijk tekortschieten in verschillende voedingsstoffen. Het elimineren van groenten en fruit beperkt uw inname van kalium, foliumzuur, koolhydraten, vezels, vitamine A en C en antioxidanten, die gezondheidsrisico's kunnen opleveren. Als u zuivel uitschakelt, krijgt u mogelijk niet genoeg calcium, wat van vitaal belang is voor gezonde botten van alle leeftijden. Probeer een gewokte groentesalade met een laag vetgehalte dressing, een stuk fruit en een glas magere melk toe te voegen aan je boterham, die je calorie-inname niet drastisch zal verhogen en al je voedingsbehoeften zal dekken.
