Hardlopen, in welke vorm dan ook, biedt een cardiovasculaire en vetverbrandende training en vereist slechts een paar kwaliteit hardloopschoenen. Een persoon van 150 pond kan 300 calorieën met een snelheid van 12 minuten per minuut gedurende 30 minuten laten branden. Als dat tempo zou worden verhoogd naar een mijl van zes minuten, zou de verbranding van calorieën stijgen tot 575 calorieën. Om de verveling van de training te bestrijden, kun je je routine aanpassen met verschillende soorten vetverbrandende hardlooptrainingen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Lange langzame afstand
Lange trajecten op lange afstanden, vaak aangeduid in de lopende wereld zoals LSD draait, zijn precies wat u van hen verwacht; lange afstanden lopen langzaam. Je tempo moet langzaam genoeg zijn zodat je kunt praten zonder dat je wordt gekwetst, maar snel genoeg dat je nog steeds je cardiovasculaire systeem uitdaagt. Deze runs moeten ergens tussen de 30 minuten en 2 uur duren. Hoe langer de run, hoe meer trainingsaanpassingen je lichaam gedwongen wordt te maken. Hoe meer tijd er wordt besteed aan hardlopen, hoe meer calorieën worden verbrand, waardoor een calorisch tekort ontstaat, wat resulteert in vetverlies.
Intervaltraining
Intervaltraining bestaat uit het afwisselend uitbarsten van intense activiteiten met intervallen van lichtere activiteiten die herstel mogelijk maken. Deze techniek kan op elke activiteit worden toegepast, maar is vooral handig bij hardlopen. Intervaltraining kan worden opgenomen tijdens je normale run of je kunt sprints uitvoeren op een atletiekbaan. Tijdens een normale run kunt u eenvoudig uw horloge in de gaten houden. Ren gedurende een minuut langzamer dan normaal en verhoog dan je tempo tot net onder een sprint gedurende 30 seconden. Herhaal de cyclus gedurende 20 tot 30 minuten. Als u de voorkeur geeft aan een atletiekbaan, kunt u de vooraf gemeten afstanden gebruiken. Ren bijvoorbeeld naar de 200 meter, loop de volgende 100 meter en sprint dan nog eens 200. Je kunt de afstand kiezen die het meest comfortabel is voor jou. Voer vijf tot tien sets uit van het interval naar keuze.
Hill Training
Bij heuveltraining gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand en neem je aspecten van intervaltraining op. Hill training verbetert kracht en kracht in uw benen en verhoogt de hartslag. Zoek een heuvel met een uitdagende helling die 30 tot 90 seconden nodig heeft om te stijgen in een gematigd hard tempo. Begin onderaan en ren zo snel mogelijk de heuvel op. Zodra je de top bereikt, draai je om en loop je terug de heuvel af. Herhaal de klim zes tot acht keer. Net als intervaltraining vereist heheetraining oefening met hoge intensiteit, waardoor de hartslag wordt verhoogd en de calorieën worden verbrand. Hoe meer calorieën je verbrandt tijdens cardiovasculaire oefeningen, hoe meer vet je verliest.
