Ook wel een multi-training deur gym genoemd, de Gold's Gym pull-up bar is niet alleen voor het doen van pull-ups. Het is ontworpen om verschillende lichaamsgewichtversterkende oefeningen uit te voeren voor uw bovenlichaamspieren, inclusief spieren in uw rug, borst en armen. Klik het apparaat aan de boven- of onderkant van uw deurkozijn of plaats het op de vloer om extra oefeningen uit te voeren.
Optrekken
Het Gold's Gym pull-upapparaat heeft een lange rechte bar met twee kleinere handvatten die uit het midden van de bar uitsteken. Bevestig de pull-upbalk aan de bovenkant van uw deurframe om verschillende pull-upvarianten uit te voeren. Plaats je handen op de schuimrubberen pads tussen de horizontale hendels om close-grip pull-ups te maken. Pak de schuimkussentjes aan de buitenkant van de horizontale hendels vast om standaard of brede grip pull-ups te maken. Keer je handen zodat je handpalmen naar je toe wijzen om kin-ups te doen, een iets eenvoudiger variant van de pull-up oefening. Pak de horizontale hendels vast om pull-ups met neutrale grip te maken.
dips
Dips richten zich op je triceps, de spier die zich uitstrekt van je schouder tot je elleboog op de achterkant van je bovenarm. Om dips te doen op de Pull-up bar van Gold's Gym, plaats je hem op de grond met de gebogen handvatten omhoog. Ga met je rug naar de bar zitten en pak de gebogen handvatten met een neutrale grip - je handpalmen wijzen naar elkaar toe. Strek je benen uit voor je. Strek uw armen, til uw billen en benen van de grond en laat uw gewicht op uw hielen rusten. Buig je ellebogen, richt ze achter je, maar sta niet toe dat je billen de grond raken. Omdat de pull-up bar niet erg lang is, zult u met deze oefening een beperkt bewegingsbereik hebben.
Ab-oefeningen
Klik de optrekstang in de bodem van uw deurframe en gebruik deze als anker voor uw voeten. In deze positie kun je sit-ups, crunches en twist crunches uitvoeren. Met het apparaat bevestigd aan de bovenkant van het deurframe, kun je hangende knie- en beenhellingen uitvoeren voor je core.
Opdrukken
Met de Pull-up bar van Gold's Gym op de vloer in dezelfde positie als voor dips, kun je push-ups met neutrale grip maken. Grijp de gebogen handvatten met een neutrale grip en strek je benen achter je uit in een push-up positie. De neutrale grip legt minder druk op je polsen dan een standaard push-up zoals gedaan op de vloer.
