Drie weken betekent niet dat je veel tijd verliest, en het is zeker niet genoeg tijd om nieuwe, gezonde eetgewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan. Maar als je absoluut binnen 21 dagen kilo's moet afvallen - misschien voor een eenmalig evenement - dan heb je een aantal strategieën die je kunt gebruiken om je te helpen slanker te worden in de tijd. De hoeveelheid gewicht die u uiteindelijk verliest, is afhankelijk van de strategie die u kiest.
Medisch onder toezicht staande diëten
Als u een medische reden heeft die uw dringende behoefte aan gewichtsverlies verklaart, kunt u in aanmerking komen om u in te schrijven voor een medisch onderbouwd dieetprogramma, volgens de Universiteit van Texas-Southwestern Medical Center. Deze programma's, meestal gerund door universiteiten of grote medische centra, gebruiken over het algemeen vloeibare diëten die dagelijks bestaan uit ongeveer 800 calorieën. Ze omvatten ook counseling om u te helpen uw levensstijl te veranderen om in de eerste plaats de redenen van overgewicht aan te pakken. Als uw lichaam dagelijks ongeveer 2000 tot 2500 calorieën verbrandt, kunt u maximaal 10 lbs verliezen. in 21 dagen op dit soort dieet.
Low-carb diëten
Koolhydraatarme diëten werken aanvankelijk goed om je te helpen snel af te vallen - sterker nog, je hebt de neiging om sneller kilo's te laten vallen op een koolhydraatbeperkt voedingsprogramma dan volgens een dieet van het vetarme type, volgens de Universiteit van Maryland Medisch Centrum. In de eerste fase van het populaire Atkins-dieetprogramma kunnen deelnemers bijvoorbeeld niet meer dan 20 g koolhydraten per dag eten - en het is vrij gebruikelijk om gewicht te verliezen van 5 lbs. een week in mensen die het dieet zorgvuldig volgen. Daarom, als u dit type koolhydraatarm dieet gedurende 21 dagen volgt, kunt u mogelijk tot 15 lbs verliezen. Maar wees voorzichtig, want onderzoekers zijn nog niet klaar met het evalueren van de langetermijneffecten van zeer koolhydraatarme diëten.
Dieet en lichaamsbeweging
Simpele dieetveranderingen - het vervangen van worteltjes voor aardappelchips - kunnen een verrassend snel effect hebben op je gewicht, evenals een nieuw oefenprogramma, volgens Columbia University. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u Atkins-stijl gewichtsverliesresultaten van 15 lbs zult zien. in 21 dagen, als je net gezonder gaat eten en trainen, zul je enkele resultaten zien - en je zult in staat zijn om die resultaten gemakkelijker te ondersteunen. Als je elke dag 400 calorieën per dag uit je normale voeding snijdt en elke dag nog eens 400 calorieën verbrandt via je nieuwe fitnessroutine, verlies je ongeveer 5 kilo. in drie weken.
overwegingen
Je bent eigenlijk beter af om langzaam een dieet- en fitnessprogramma te starten dan met beide benen in te duiken, volgens Columbia University. Je riskeert op die manier minder blessures en verkleint je kans op burn-out op het programma voordat je echte resultaten ziet. Het is mogelijk om tot 15 lbs te verliezen. in 21 dagen, maar je hebt meer kans om het gewicht weg te houden als je slechts ongeveer 5 lbs verliest. Ongeacht welke afslankmethode u kiest, bespreek uw plannen en uw huidige gezondheidstoestand met uw arts voordat u aan een programma begint.
