Het American College of Sports Medicine beschrijft de kettlebell als een gietijzeren apparaat dat wordt gebruikt om een aantal ballistische oefeningen uit te voeren. Degenen die hun biceps spieren willen richten, kunnen optimale resultaten bereiken door het gebruik van kettlebells. Verschillende oefeningen die meestal dumbbells bevatten, kunnen eenvoudig worden aangepast en gebruikt in een trainingstraining voor kettlebell-weerstand.
Bicep Curls met Kettlebells
Om deze oefening uit te voeren, gebruikt u beide handen om een ketelklok licht onder het middelste niveau te houden, met uw handpalmen naar buiten gericht. Krul de kettlebell naar je borst. Keer terug naar de startpositie. Vanwege het zwaartepunt van de kettlebell is het een grotere uitdaging dan een dumbbells te doen met een biceps curl met een kettlebell. Maak voor deze oefening en de volgende twee twee tot drie sets, met acht tot tien herhalingen in elke set.
Hammer Bicep Curls met Kettlebells
De American Council on Exercise meldt dat de biceps-krulhamer niet alleen de biceps gebruikt, maar ook de onderarmen, wat een lastig gebied is om te richten. Om een hamer-biceps-krul uit te voeren, houdt u de kettlebell aan het handvat vast met één hand, houdt u uw arm ontspannen langs de zijkant van uw lichaam en kijkt u met uw handpalm naar uw dij. Terwijl je je handpalm naar je lichaam houdt, buig je je elleboog om de kettlebell op borsthoogte te brengen. Breng het vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
Rechtopstaande rijen met Kettlebells
Ten slotte kunnen rechtopstaande rijen met kettlebells leiden tot aanzienlijke winst in bicep-kracht en hypertrofie. Begin door een kettlebell met beide handen iets onder het middelste niveau te houden. Sporters moeten hun handen met de handpalmen naar hun lichaam richten. Gebruik de biceps om de kettlebell naar de borsthoogte te trekken, zodat je ellebogen naar de zijkanten uitkomen. Het American College of Sports Medicine stelt dat het buigen van de knieën terwijl de kettlebell naar zijn uitgangspositie wordt verlaagd en het rechttrekken ervan bij het optillen de oefening dynamischer kan maken.
Veiligheid met Kettlebells
Het is belangrijk dat u uw veiligheid belangrijk vindt wanneer u een oefenapparatuur gebruikt. Voor het beste resultaat, moeten sporters beginnen met lichtgewicht kettlebells en opzwellen in weerstand naarmate ze vaardiger worden met de oefening. De American Council on Exercise moedigt degenen die nieuw zijn in de apparatuur aan om te werken met een personal trainer of inspanningsfysioloog om een beter begrip van de juiste techniek te krijgen. Gebruik een spotter die ervaring heeft met het gebruik van kettlebells om uw veiligheid te garanderen.
