Calcium is een mineraal dat nodig is voor een goede gezondheid, vooral de gezondheid van de botten. Vond in voedsel en in supplementvorm, zijn de calciumbronnen overvloedig. Hoewel de kans op te veel calcium via voeding en supplementen zeldzaam is, kan het voorkomen. Ernstige gezondheidsproblemen kunnen optreden als gevolg van hoge calciumgehaltes in uw lichaam.
Over Calcium
Calcium is voornamelijk aanwezig in de botten en tanden, waardoor ze kracht en dichtheid krijgen. Dit mineraal is ook aanwezig in de vloeistof tussen cellen, in bloed en spieren en speelt een rol bij de werking van spieren, bloedvaten en het zenuwstelsel. Zuivelproducten zijn de meest voorkomende bron van calcium, maar je kunt ook calcium eten via groenten en granen. Calciumsupplementen zijn ook beschikbaar.
Aanbevolen dagelijkse niveaus
De calciumvereisten variëren met de leeftijd. De National Institutes of Health aanbevolen niveau voor volwassenen 19 tot 50 is 1.000 mg calcium per dag. De calciumbehoeften van mannen van 51 jaar en ouder blijven 1.000 mg per dag, maar dit neemt toe naar 1.200 mg na de leeftijd van 70 jaar. Na de leeftijd van 50 jaar hebben vrouwen meer calcium nodig - ongeveer 1.200 mg per dag. Calcium is vooral belangrijk in de leeftijd van 9 tot 18 jaar wanneer de botten groeien, dus is het verbruik van 1.300 mg per dag belangrijk. Jongere kinderen hebben minder nodig - 700 mg calcium voor kinderen van 1 tot 3 jaar, oplopend tot 1.000 mg van 4 tot 8.
Te veel calcium
Hypercalciëmie verwijst naar hoge niveaus van calcium in uw bloedbaan. Het eten van calcium door voedsel en supplementen leidt over het algemeen niet tot hypercalciëmie, maar kan in zeldzame gevallen voorkomen. U loopt meer risico als u problemen met uw schildklier heeft, namelijk primair hyperparathyrodisme. Overtollig calcium kan leiden tot nierfalen, nierstenen, bloedvat- en verkalking van zacht weefsel en calcium in de urine. Calciumsupplementen brengen mogelijk meer risico voor nierstenen met zich mee dan calciumrijk voedsel.
Aanvaardbare bovengrenzen
Kinderen van 9 tot 18 jaar, die over het algemeen het meeste calcium nodig hebben, moeten de calciuminname beperken tot 3000 mg per dag, de aanvaardbare bovengrens. Voor volwassenen van 19 tot 50 is de limiet 2500 mg dagelijks calcium, aflopend tot een limiet van 2000 mg voor ouderen van 51 jaar en ouder. Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen, dus consumeren voedingsmiddelen zoals eierdooier, lever en verrijkte melk, evenals blootstelling aan de zon, helpen om het calcium in je systeem te behouden.
