Een hernia kan ondraaglijk zijn. Een hernia, vaak een glijdende of uitpuilende schijf genoemd, is de uitstulping of breuk van een tussenwervelschijf in uw wervelkolom. Zodra het uitpuilt of scheurt, drukt het op je spinale zenuwen, waardoor er veel pijn is, meestal in de onderrug, maar soms in de bovenrug, nek of benen. Langdurig rehabiliteren is de beste manier om weer op weg te gaan naar een goede gezondheid. Wanneer zelfs hoesten of lachen pijn doet, kan de gedachte aan oefenen intimiderend lijken. Langzaam lopen, zwemmen of andere low-impact oefeningen doen kan je op weg helpen naar herstel. Vermijd oefeningen die veel stress op je rug leggen totdat die spieren beginnen te zwellen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met of een trainingsprogramma hervat.
Leg Press
Leg Press Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images De beenpres is een machine die is bevestigd aan gewichten waarin de gebruiker gaat liggen en omhoog duwt of tegen het gewicht duwt. Volgens Florida Fitness Coaches is de legpress een slechte oefening voor beenfit; het kan niet alleen verergeren, maar kan ook uitpuilende of hernia's veroorzaken. Een midrange squat die je billen tot vlak achter of boven je knieën laat zakken, is beter voor je benen in het algemeen, maar vermijd een diepe hurkuiting tot je rug sterker is.
Rechte beenoefeningen
Rechte beenoefeningen Photo Credit: IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images Oefeningen waarbij de benen recht zijn benadrukken de schijven in uw wervelkolom meer dan gebogen beenoefeningen. Beenheffen worden gedaan terwijl u met het gezicht naar beneden ligt of situps gedaan met rechte benen moeten worden vermeden totdat uw rugspieren gestemd zijn, volgens "The New York Times." Bovendien, bukken om je tenen aan te raken met rechte benen of zittend met de benen recht naar buiten om je tenen aan te raken, kan je rug meer pijn doen, volgens Rick Morris, een arts bij het Morris Spinal Stenosis and Disc Centre.
Oefeningen draaien
Twisting Exercises Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Omdat een hernia vaak voorkomt in de onderrug of het lumbale deel van de wervelkolom, net boven de heupen, kan draaien niet alleen de schijf erger maken, maar het kan ook de oorzaak van het probleem zijn. Oefeningen waarbij je moet draaien, zoals buikspieroefeningen met een medicijnbal of kettlebell of zelfs enkele yogabewegingen, kunnen nadelig zijn nadat je een hernia hebt hernia.
Gewichtheffen
Gewichtheffen Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Voorover buigen om een lange halter op te rapen en deze vervolgens in positie te trekken, kan een schok op je rug veroorzaken. Als je in de lucht in de lucht hangt, kan dit ook pijn veroorzaken. Als u gewichten moet heffen, vermijd dan het naar voren buigen en opheffen. Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen tijdens het heffen van gewichten. Oefen de juiste vorm voordat u gaat trainen met gewichtheffen.
hardlopen
Photo Credit gebruiken: BananaStock / BananaStock / Getty Images Je schijven zijn de schokdempers van je rug. Wanneer u voortdurend hardloopt tijdens het hardlopen, verhoogt u de hoeveelheid spanning op de schijven. Tijdens het rennen meestal niet veroorzaakt een hernia, kan het een verergeren en andere symptomatische lage rugpijn veroorzaken, volgens Sean McCance van Spine Health. Ga weer hardlopen of joggen door heel veel te wandelen, direct nadat je disc hernia is, en voeg jogging toe of ren langzaam terug in je routine. Als je merkt dat het de hernia benadrukt, stop dan met rennen en ga terug naar lopen. Zodra de spieren rond de schijf sterker zijn, kan hardlopen gemakkelijker worden.
