Buikvet kan uw risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes, beroerte en bepaalde vormen van kanker verhogen. Buikvet bevat actieve cellen die hormonen produceren die uw algehele gezondheid kunnen beïnvloeden. Hoewel oefeningen die op je buik zijn gericht, kunnen helpen om het te versterken en het een trimmer uiterlijk te geven, vereist het verliezen van het gewicht meestal permanente veranderingen in de levensstijl.
Genetica
Je kunt een neiging tot het dragen van gewicht in je middendeel erven van je familieleden. Als je de neiging hebt om in je midden aan te komen, gaan de extra kilo's vaak recht naar je buik in plaats van zichzelf op andere plaatsen te verspreiden. Houd uw totale gewicht onder controle om dit extra buikvet te minimaliseren.
Stress en slaap
Hoge niveaus van stress en ontoereikende hoeveelheden slaap kunnen hormonale niveaus veroorzaken die je buikvet doen toenemen, volgens de American Council on Exercise. Het fitnessartikel "How To Beat Belly Flab" van maart 2007 waarschuwt dat een gebrek aan slaap kan interfereren met de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline, waardoor je meer geneigd bent om te overeten in zoute en zoete snacks. Het kan ook de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen - een hormoon dat is gekoppeld aan hogere niveaus van buikvet.
Streef ernaar om elke avond minstens zeven uur slaap te krijgen om je gewicht onder controle te houden. Gebruik ontspanningstechnieken, zoals yoga of meditatie, om je te helpen omgaan met stress. Praten met een vriend of gedragsdeskundige kan je ook helpen omgaan met stressvolle situaties.
Leeftijd
Door een vertragend metabolisme verzamelt zich meer vet in je lichaam naarmate je ouder wordt. Volwassenen die niet fysiek actief zijn, verliezen ook spiermassa naarmate ze ouder worden. Bij vrouwen kunnen de hormonale veranderingen van de menopauze ervoor zorgen dat het overtollige vet verschuift van de armen, heupen en benen naar de buik. Mannen hebben de neiging om nog meer gewicht te krijgen rond hun midden dan vrouwen, vooral vanwege sedentaire levensstijl en ongezonde voedingskeuzes.
Preventie / Solution
Verander uw dieet zodat u meer fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en eiwitten en minder suikerachtig of vet voedsel eet. Streef ernaar om elke week minstens 150 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit te krijgen, zoals stevig wandelen of zwemmen. Voeg regelmatige krachttraining toe aan uw trainingen om spiermassa te behouden terwijl u afslankt. Pas uw dieet- en bewegingspatroon aan zodat u minder eet dan u kunt verbranden door oefening en fysieke activiteit.
