Jonge vrouwen profiteren enorm van het tillen van gewichten en het uitvoeren van high-impact aërobe oefeningen. Krachtige oefeningen zijn die waarbij uw beide voeten tegelijk de grond verlaten, zoals in springtouwen. Het optillen van matig zware gewichten zal je niet in de war maken; integendeel, het zal je botdichtheid verbeteren en je spiermassa behouden, zodat je minder risico hebt op osteoporose en spierverlies.
Voedsel voor brandstof
Consumeer een kleine pre-workoutmaaltijd. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Het consumeren van een kleine pre-workout maaltijd, zoals een appel en natuurlijke pindakaas, geeft je de energie die je nodig hebt voor een verkwikkende, productieve training. Ga niet naar de sportschool met verhongeren of je trekt waarschijnlijk een spier of verdraait een gewricht. Jonge vrouwen hebben langdurige energie nodig van langzaam verteerbare vruchten en granen om de intensiteit te bereiken van een aërobe of weerstandstraining die nodig is om de gezondheid van botten en spieren te behouden.
cardio
Neem deel aan een aerobicsles of gebruik een cardiomachine. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Het is niet nodig om elke dag aerobics te doen. Dit leidt tot overtraining en overbelastingsletsel. Vervang in plaats daarvan een dag cardio door een dag van weerstandstraining. Neem deel aan een aerobicsles of gebruik een cardiomachine op dinsdagen, donderdagen en zaterdagen gedurende 30 tot 60 minuten. Volgens de President's Council voor Fitness, Sport en Voeding, moet u 150 minuten per week aerobics met matige intensiteit nemen.
Gewichtstraining
Gewichtstraining is een activiteit die alle jonge vrouwen elke week moeten doen. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Gewichtstraining is een activiteit die alle jonge vrouwen elke week moeten doen, bij voorkeur met vrije gewichten. Voltooi een krachttrainingsprogramma op maandag, woensdag en vrijdag. Je mag je borst- en rugoefeningen combineren op maandag, benen, schouders en buikspieren op woensdag en biceps en triceps op vrijdag. Of maak een circuit op het bovenlichaam op maandag, een buikcircuit op woensdag en vervolgens een onderlichaam circuit op vrijdag, met alleen weerstandstraining oefeningen. Rust gedurende 30 tot 60 seconden tussen elke set en voltooi vier tot zes sets van zes tot vijftien herhalingen per oefening.
Verander het
Verander uw workouts elke vier tot zes weken. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Je lichaam zal zich aanpassen aan je trainingsroutines. Verander uw work-outs elke vier tot zes weken om uw conditie en uw gezondheid te blijven verbeteren. Verwissel de oefeningen die u uitvoert voor uw gewichtstraining en probeer een andere aerobe les of ander programma op de cardiomachines. Neem de zondagen af als rustdag en geef uw lichaam een dag om te herstellen.
