Plyometrics hebben betrekking op krachtspringen, repetitieve begrenzing en snelle krachtproductie. Wanneer uw spieren excentrisch samentrekken of verkorten, dan onmiddellijk strekken en verlengen, produceren ze maximale kracht, ideaal voor atletische situaties. Het is een snelle beweging die over een korte periode plaatsvindt. Plyometrics zijn ideaal voor atleten of mensen die spierkracht, snelheid en kracht willen verbeteren. Ze helpen ook om gewicht te verliezen en helpen de tonus te bepalen en uw spieren te definiëren; deze oefeningen zijn echter niet zonder risico.
Kracht en snelheid
Turnster op een paard met bolle hand. Plyometrics zijn oorspronkelijk ontworpen voor krachtsporters zoals sprinters, voetballers en gymnasten. Volgens Brian Mac, professionele sportcoach, bereiken je spieren maximale kracht tijdens excentrische contracties of spierverlenging. Wanneer je onmiddellijk een excentrische contractie volgt met een concentrische - of spierverkortende - samentrekking, produceert je spier een grotere kracht. Dit wordt de uitrekking-verkorting cyclus genoemd. Plyometrische training vermindert de tijd tussen uw excentrische en concentrische samentrekkingen en verbetert uw spiersnelheid en kracht.
Kracht
De gebogen biceps van de mens. Met kracht en snelheid komen spierkrachtwinsten. Plyometrics kan de kracht in zowel uw boven- als onderlichaam verbeteren. Voorbeelden van plyometrics van het onderlichaam zijn tuck jumps, squat jumps, box jumps en depth jumps. Het doel van deze sprongen is om hoger te worden, gebruikmakend van je beensterkte om de hoogte van je sprong te verbeteren. Plyometrics van het bovenlichaam omvatten klappende push-ups, balborstpers met medicijnkogels en bovengrondse worpen. Deze helpen de kracht in uw bovenlichaam te verbeteren.
Gewichtsverlies en Toon
Analoge schaal op de vloer. Plyometrische oefeningen vergen veel energie, omdat ze zeer intens zijn. Ze gebruiken het hele lichaam en activeren de meeste spiergroepen en verbranden daarom veel calorieën in één enkele sessie en helpen bij gewichtsverlies. De repetitieve landing zorgt ervoor dat je hele beenspieren samentrekken, waardoor de algehele toon en definitie verbeteren. Plyometrics combineren krachttraining en cardiovasculaire oefeningen, waardoor je "twee vliegen in één klap kunt doden".
nadelen
Jonge vrouw met een blessure. Het enige echte nadeel van plyometrische training is het hoge risico op letsel. Zoals alle sporten en sporten, is plyometrische training een continuüm, waarbij beginners beginnen met lichte oefeningen en een laag volume en dan geleidelijk vorderen met opgedane kracht. Het repetitief springen en begrenzen kan de gewrichten belasten. Gebruik geen plyometrie als u artritis of gewrichtsproblemen heeft, tenzij uw arts dit heeft gedaan. Als u niet getraind bent, is het risico op spanningen verhoogd, omdat de spieren rond uw gewrichten zwakker zijn en mogelijk niet de ondersteuning bieden die u nodig hebt.
richtlijnen
Vrouw bij een beginnende lijn van een renbaan. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan dat beginners beginnen met 60 tot 80 voet contacten. Na ongeveer vier tot zes weken training, ga je verder met contacten van 80 tot 120 voet. Geavanceerde sporters en sporters kunnen 150 voet contacten maken. U kunt op niet-opeenvolgende dagen veilig één of twee keer per week deelnemen aan plyometrics. Voordat u begint, moet u een lichte cardiovasculaire opwarming van 10 minuten doorlopen om de bloedtoevoer naar uw spieren te verbeteren en letsel te voorkomen.
