Op een traditioneel dieet bepaal je hoeveel calorieën je per dag kunt consumeren terwijl je nog steeds afvallen, en plan je je maaltijden zodat het dagelijkse calorietotaal zo consistent mogelijk bij dat aantal komt. Calorie-fietsen - soms ook bekend als het verplaatsen van calorieën - heeft een andere benadering. Voorstanders zeggen dat het regelmatig veranderen van het aantal calorieën dat je eet een betere strategie is. Als u dat wel doet, voorkomt u dat uw lichaam zich aanpast aan een bepaald aantal calorieën, uw stofwisseling hoog houdt en tot gewichtsverlies leidt. Hoewel sommige onderzoeken aangeven dat een calorie-fietsdieet effectief kan zijn, beweren critici dat het misschien niet de beste keuze is voor iedereen. Vraag uw arts om advies voordat u een calorierijk dieet begint.
Basisrichtlijnen
Terwijl een aantal dieetprogramma's, waaronder het Fast Diet, het Every Other Day Dieet, Fat Loss 4 Idiots en de Skinny Switch Secret, variaties op hetzelfde concept zijn en verschillende richtlijnen bevatten, vereist het meest eenvoudige dieetplan voor calorieën eenvoudigweg volgers om eet elke dag een ander aantal calorieën. Dieters stellen een gemiddelde calorie-inname doel op een bedrag dat zal leiden tot persoonlijk gewichtsverlies, dan van plan elke dag zodat ze ofwel meer, minder of alleen ongeveer dat calorieën totaal eten.
Voorbeeld Calorie-fietsplannen
Een typisch calorisch fietsplan voor een persoon met een gemiddelde van 2.011 calorieën per dag kan uit 2.012 calorieën bestaan op maandag, 1.610 op dinsdag, 2.414 op woensdag, 2.012 op donderdag, 1.811 op vrijdag, 2.213 op zaterdag en 2.012 op zondag. Anderen vertonen meer extreme calorie-schommelingen - 2.000 op één dag, 800 de volgende en 1.800 daaropvolgende, bijvoorbeeld. De meeste richtlijnen voor calorisch fietsplan moedigen lijners aan zich niet te laten gapen op suikerrijke, vetarme, voedselarme voedingsmiddelen op de langere caloriedagen. In plaats daarvan, eet mager eiwit, produceren en gezonde granen. De portiegroottes zullen veranderen afhankelijk van het streefniveau voor calorieën van de dag, en traktaties kunnen af en toe worden opgenomen.
Mogelijke voordelen
In 2007 concludeerde een recensie in het "American Journal of Clinical Nutrition" dat vasten bij een andere dag - het eten van enkele calorieën op één dag en daarna aanzienlijk meer op de volgende dag, zoals bij het fietsen met calorieën - misschien net zo effectief is als de traditionele caloriearm dieet om het risico op problemen zoals kanker, hartaandoeningen en type 2 diabetes te verkleinen. Bovendien bleek uit een onderzoek dat in 2011 werd gepubliceerd in het 'Iranian Journal of Pharmaceutical Research' dat mensen die een calorie-fietsdieet volgden terwijl ze supplementen met cafeïne volgden, aanzienlijk gewicht verloren. Omdat het basisplan u toestaat op sommige dagen van meer te genieten en geen enkel soort voedsel verbiedt, is het misschien gemakkelijker om eraan vast te houden in vergelijking met diëten die uw dagelijkse consumptie beperken.
Potentiële nadelen
Het ontwikkelen van een calorie-fietsdieetplan op uw eigen kan moeilijk zijn omdat het een grote hoeveelheid zorgvuldige calorietelling vereist. Online services die uw maaltijden ontwerpen op basis van uw streefgewicht en voorkeursvoedsel zijn handig, maar vaak duur. Als het door jou gekozen caloriefietsenplan zeer caloriearme dagen omvat - bijvoorbeeld 300 tot 500 calorieën - kan het voor jou moeilijk zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om gezond te blijven. Het kan ook moeilijk zijn om de volgende dag niet te veel te eten aan ongezond voedsel. Het dieet benadrukt niet het belang van regelmatige lichaamsbeweging. Het mag niet worden gevolgd door zwangere of zogende moeders of iemand met een chronisch medisch probleem, zoals diabetes of een voorgeschiedenis van eetstoornissen. Berkeley Wellness wijst erop dat er geen aanwijzingen zijn dat caloriearme diëten op lange termijn veilig zijn.
