Lichaamsbeweging biedt een aantal voordelen als het gaat om het verbeteren van de gezondheid en het behouden van een gezond gewicht. Naast het verbranden van calorieën voor gewichtsverlies, vermindert oefening de bloeddruk en het cholesterolgehalte, verbetert de slaap, vermindert stress en verhoogt kracht, uithoudingsvermogen en spiertonus. Spierpijn na de training kan het gevolg zijn van zware trainingen, overmatige belasting of langdurige activiteit die de spieren vermoeit. Voorkom en verminder pijn door een aantal gezonde uiteinden te volgen die u energiek kunnen maken voor uw volgende training.
Stap 1
Stretch na een training. Het uitrekken van spieren na lichamelijke activiteit kan de spierpijn verminderen doordat strakheid door contractie wordt voorkomen. Er is tegenstrijdig bewijs met betrekking tot de voordelen van stretching met sommige onderzoekers die beweren dat het kan helpen in vergelijking met anderen die geen significante effecten op fitnessniveaus vonden. Rekken kan echter de flexibiliteit verbeteren en het risico op letsel verminderen door het bewegingsbereik en de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren. Strek elke grote spiergroep na lichamelijke activiteit gedurende ongeveer 30 seconden van twee tot drie herhalingen.
Stap 2
Opwarmen en afkoelen voor en na lichamelijke activiteit. Een lichte opwarming verhoogt de bloedstroom naar de spieren om spieren voor te bereiden op intense of langdurige fysieke activiteit. Een afkoeling helpt actief herstel om strakke, samengetrokken spieren te ontspannen en pijn en vermoeidheid te voorkomen. Neem vijf tot tien minuten lichte lichamelijke activiteit op, zoals wandelen, joggen, op de grond lopen of springende vijzels maken voordat je gaat trainen.
Stap 3
Dompel in een warm bad of hot tub om spierpijn te verminderen. Heet water kan samengetrokken, stijve spieren ontspannen en spierspanning verminderen die tot pijn leidt. Het toevoegen van epsomzouten aan een warmwaterbad kan ook de spierpijn verminderen door magnesium en sulfaten af te geven om door de huid te worden opgenomen. Volgens de Epsom Salt Council melden veel onderzoekers dat magnesium gifstoffen en metalen uit de lichaamscellen wegspoelt om de spierpijn te verminderen. Sulfaten kunnen ook helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en het vormen van eiwitten die de gewrichten en darmwanden vormen.
Stap 4
Masseer je spieren om spierpijn te verminderen. The Stretching Institute meldt dat massage neutrofielen in het lichaam stimuleert. Dit zijn witte bloedcellen die ontstekingen bestrijden die gepaard gaan met stijfheid en pijn. Overweeg regelmatig om de paar weken een gewone massage te krijgen of doe zelfmassage door zacht pijnlijke spieren te kneden. Apparatuur, zoals een schuimroller of een tennisbal, kan ook worden gebruikt om de pijn te verminderen door druk uit te oefenen op pijnlijke spieren.
waarschuwingen
- Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u wijzigingen in uw fitnessregime aanbrengt die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.
