Elliptische crosstrainers bieden een niet-impacttraining die het looppatroon van de voet nabootst. Voor het bereiken van een hardere elliptische training zijn enkele technieken nodig, waaronder snelheids- en weerstandsintervallen, heuvelklimmen en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Consistente en progressieve cross-training met hoge intensiteit kan gewichtsvermindering, cardiovasculaire fitheid en algehele spiertonus verbeteren. Begrijpen hoe crosstrainers je lichaam beïnvloeden, zal je helpen om die zware training te bereiken die je wenst.
Stap 1
Gebruik weerstandsintervallen voor verhoogde intensiteit. Voer weerstandsintervallen uit door gedurende 60 seconden een hoger weerstandsniveau te gebruiken en verlaag vervolgens de weerstand onmiddellijk tot een eenvoudiger niveau gedurende twee minuten. Herhaal deze cyclus voor de gewenste hoeveelheid tijd. Dit type cross-trainingsinterval voorkomt verveling en verhoogt uw calorieverbruik.
Stap 2
Voer een training voor bergbeklimmen op een kruistrainer uit. De meeste crosstrainermodellen hebben een hellinginstelling die uw pashoogte verhoogt. Verhoog de helling naar een uitdagend niveau en probeer het te handhaven voor de gewenste trainingsduur. Hellingoefeningen verhogen uw trainingsintensiteit en richten zich op verschillende spiergroepen voor toning.
Stap 3
Voeg snelheidsintervallen toe aan uw crosstrainer. Schuif zo snel mogelijk op een lager weerstandsniveau gedurende één minuut gevolgd door een herstelperiode van twee minuten in een comfortabel tempo. Naarmate je intervaltraining vordert, verhoog je je sprinttijd en verlaag je je herstelperioden. Intervaltraining triggert uw metabolisme om lang na uw training opgeheven te blijven.
Stap 4
Voer aërobe uithoudingsvermogentrainingen uit in uw elliptische crosstrainer. Vergroot je uithoudingsvermogen door te werken op een intensiteitsniveau dat je kunt handhaven gedurende 45 tot 60 minuten durend. Trainen met matige intensiteiten verhoogt je aerobe capaciteit en draagt bij aan een goed afgerond en uitdagend crosstrainerprogramma.
Dingen die je nodig hebt
- Cross trainer
- Atletische schoenen
Tips
- Plan rustdagen tussen uw crosstrainingstrainingen in om een goed herstel mogelijk te maken.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met een crosstrainer om uw veiligheid te garanderen.
