Een officiële sprinttriatlon is een duik van 750 meter, een fietstocht van 20 kilometer en een run van 5 kilometer. Als je je aanmeldt om deze uitdaging aan te gaan, vraag je je misschien af wat een respectabele vertoning inhoudt. Hoewel je niet verwacht dat je bij de leiders blijft hangen, wil je waarschijnlijk ook niet achterin worstelen. Wat een goede tijd maakt, hangt af van je geslacht, leeftijd en de koers.
Overleef de zwem
Voor sporters die later in hun leven gaan zwemmen, kan dit het moeilijkste deel van de race zijn, terwijl atleten die op de middelbare school of de universiteit zwommen, uitblinken. De snelste atleten die deelnamen aan het nationale nationale kampioenschap kampioenschappen voor de nationale leeftijdsgroep van de VS, voltooiden het zwemmen in 9 tot 12 minuten. Degenen die midden in het wedstrijdveld van meer dan 1000 atleten hebben geplaatst, hebben 14 tot 16 minuten geduurd om de afstand af te leggen. Uw tijd kan worden beïnvloed door de watercondities, of uw race nu in een zwembad is en of u een nat pak draagt. Hoewel niet gegarandeerd, kunnen zwembadzwempijen en regenpakken snellere tijden opleveren.
Cycle Strong
Een rit van 20 kilometer is ongeveer 12,4 mijl. Elite mannelijke racers eindigen deze afstand in minder dan 30 minuten, terwijl elite vrouwen meestal rond de 33 tot 35 minuten komen. Hoe lang de rit duurt, is afhankelijk van het verloop en de weersomstandigheden. Een heuvelachtige, winderige baan gaat duidelijk meer tijd kosten dan een vlakke baan op een stille dag. Je kunt tevreden zijn met een snelheid van 17 tot 20 mph, waardoor je finishtijd tussen 36 en 45 minuten ligt.
Run It Out
De tijd die nodig is om de run te voltooien is ook afhankelijk van de cursus. Een heuvelachtige, winderige afdaling zal je onvermijdelijk vertragen. Lopen nadat je al 750 meter hebt gezwommen en 20 kilometer gefietst, is niet hetzelfde als vers uit gaan. Als je een ervaren hardloper bent, kun je niet verwachten dat je tijd overeenkomt met je beste 5K-tijden. Uitdroging en gebrek aan brandstof kunnen ook je prestaties op de vlucht beïnvloeden, vooral als je de rest van de race geen goede hydratatie en voedingspraktijken hebt gedaan. Topsporters kunnen nog steeds een tempo van minder dan 6 minuten per kilometer aanhouden, maar een goede inspanning is iets sneller dan 8-minuten-mijlen, zodat je de run tussen 22 en 26 minuten kunt voltooien.
Total It All Up
Vergeet niet de vierde sport in triatlon - de overgang. Je zwemkleding uittrekken in je helm, fietsbroek en schoenen en dan later in je runkleding stappen en trappen kunnen minuten toevoegen of minuten scheren, van je laatste tijd af. Transitietijden zijn afhankelijk van vaardigheden en oefening, evenals uw keuzes in versnelling. Het dragen van een tri-pak - een speciaal gemaakt kledingstuk dat verdrievoudigt als een zwempak, een gevoerde fietsset en een rennende outfit vermindert de vertragingstijd in de overgang. Al je spullen uitzetten en een systeem van tevoren plannen, kan leiden tot overgangstijden van 1 minuut, 30 seconden tot meer dan 3 minuten. De grootte van het overgangsgebied en de afstand tot de inloop-, uitloop- en inloop- en uitloopgedeelten van de baan heeft ook invloed op de tijd die het kost in dit deel van de race. Wanneer je overgangen toevoegt en alle tijden voor de evenementen optelt, kan een elite-finisher in ongeveer een uur een sprinttriatlon voltooien, terwijl midden-of-the-pack-finishers rond de 1 uur en 30 minuten kunnen komen. De snelste mannen zijn meestal sneller dan de snelste vrouwen, en de snelste jonge concurrenten zijn meestal sneller dan de snelste heren, maar dit is niet het geval in elke race. Uiteindelijk is triatlon een individuele sport - het is dus jouw doel om je eigen tijd te verbeteren en je allerbeste wedstrijddag te doen.
