Op elk fitnessniveau zorgt verhoogde hoogte voor een afname van fysieke prestaties volgens het Amerikaanse leger Public Health Command. Op 6.000 voet of meer boven zeeniveau, heeft de lucht minder zuurstof, wat kortademigheid en een verhoogde hartslag tijdens de eerste dagen veroorzaakt. Andere problemen die de atletische prestaties kunnen verminderen en langer kunnen duren zijn verminderd nachtzicht, misselijkheid, slapeloosheid en uitdroging, verminderd geheugen, aandacht en beoordelingsvermogen en stemmingswisselingen.
Je hersenen onder druk
Reizen naar 6.000 of hogere voet boven zeeniveau kan hoogteziekte veroorzaken, ook bekend als acute bergmisselijkheid, in de eerste twee of drie dagen. De verminderde zuurstof in de lucht en dus in je bloed kan de bloedvaten in de hersenen doen uitzetten, wat hersenenzwelling en soms hoofdpijn veroorzaakt, volgens het Institute for Altitude Medicine. In theorie is druk op de hersenen ook wat duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid, koude rillingen, prikkelbaarheid en de andere mogelijke effecten van grote hoogte veroorzaakt die een negatieve invloed kunnen hebben op je atletische prestaties.
High Altitude en Cardio
VO2 max is een maat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam in één minuut kan opnemen en gebruiken. Fysiek fit mensen hebben een hogere VO2 max dan minder fit mensen, wat hen in staat stelt om cardio sporten sneller en langer uit te voeren. Op 5.000 voet boven zeeniveau moet je VO2 max dicht bij zijn op wat hij is op zeeniveau. Als je van daar naar boven gaat, daalt je VO2 max met 3 procent bij elke 1000 voet hogere hoogte. Acclimatisatie - je lichaam de tijd geven om zich op een hogere hoogte aan te passen - zal helpen, maar je zult geen cardio-oefeningen kunnen doen in hetzelfde tempo als op lagere hoogten. Het Institute for Altitude Medicine beveelt tien tot twintig dagen acclimatisatie aan voor atleten voordat cardio-oefeningen worden gedaan. Als u aerobicsport beoefent op een hoogte van 12.000 voet of meer, moet u ook eerst acclimatiseren op een lagere halvering naar boven voordat u aan de bovenkant traint.
Acclimatisatie en atleten
Acclimatisatie op grotere hoogtes verhoogt het aantal rode bloedcellen. Photo Credit: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Tijdens acclimatisatie komt het hormoon erythropoietin - of EPO - vrij en zorgt het ervoor dat uw beenmerg meer rode bloedcellen produceert. Dit verhoogt het vermogen van uw bloed om zuurstof naar uw lichaamsweefsels te transporteren, maar het proces duurt enkele weken. Het eindresultaat van een verhoogde EPO is verbeterde sportprestaties voor duursporters. Anaërobe sporters die sporten zoals gewichtheffen en sprinten hebben misschien geen wekenlang acclimatiseren nodig, maar kunnen nog steeds last hebben van een aantal van de langduriger effecten van grote hoogte.
Slaap hoog, train laag
Ernstige duursporters gebruiken EPO's om hun concurrentiepositie te verbeteren. Slapen op grote hoogte verhoogt de rode bloedcellen en VO2 max. De meeste, maar niet alle, atleten die op grote hoogte wonen en die trainen op een lagere hoogte ervaren een toename in snelheid en uithoudingsvermogen, volgens een artikel van Edmund R. Burke, Ph.D., directeur van Exercise Science aan de Universiteit van Colorado. Trainingskampen op grote hoogte zijn een van de manieren waarop sommige professionele atleten de EPO-verbeterende voordelen ervaren van hoog slapen en laag trainen. Slapen in een hypoxische tent, die een omgeving creëert die lijkt op grote hoogtes door het zuurstofgehalte in de lucht te verminderen, is een goedkoper, minder tijdrovend alternatief voor het reizen op en neer bergen.
