Krampen - ook bekend als knopen - komen vaak voor in de kuitspieren van hardlopers. Of uw benen kramp zijn van blootsvoets lopen of regelmatig rennen, de opties voor behandeling en preventie zijn vergelijkbaar. Het is vaak mogelijk om uw krampen thuis te verhelpen met minimale kosten en moeite. Als de krampen niet verdwijnen, ga dan naar uw arts voor behandeling.
Calf Cramping Prevention
Blijf goed gehydrateerd. Photo Credit: Visuele ideeën / Nora Pelaez / Blendafbeeldingen / Getty Images Als je een fervent hardloper bent of kramp hebt, kan het nemen van verschillende preventieve maatregelen krampen voorkomen. Een dergelijke stap is om gedurende de dag goed gehydrateerd te blijven. Vloeistoffen helpen je spieren goed te functioneren, waardoor ze kunnen samentrekken en ontspannen. Veel water drinken kan krampen helpen voorkomen. Strek ook voor en na je dagelijkse run of andere oefening uit. Rekken helpt je spieren los en lenig te blijven en beperkt je kans op krampen.
remedies
Strek terwijl je nog steeds warm bent. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Als uw inspanningen om kramp te voorkomen niet succesvol zijn en u een knoop krijgt in uw kuit nadat u op blote voeten hebt gerend, is het vaak mogelijk om uw kramp thuis te behandelen. Drink een glas water om de vloeistoffen die je kwijt bent geraakt tijdens het hardlopen te vervangen. Strek terwijl je nog steeds warm bent, want rekken nadat je lichaam is afgekoeld, kan leiden tot spiertranen. Als uw been kramp nadat uw lichaam is afgekoeld, breng dan een ijspakking aan om de spier te helpen ontspannen. Breng vervolgens zachte warmte aan met een verwarmingskussen of een warme handdoek.
Massage
Massage is een effectieve manier om geknoopte spieren te genezen. Fotocredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Massage is een effectieve manier om geknoopte spieren te genezen. Gebruik een lotion of een massagegel om schuren te verminderen. Begin met het grijpen van je kuit net boven de enkel met één hand en net onder de knie met de andere hand. Houd je handen een paar seconden samen, laat los en herhaal het proces. Knijp en kneed uw kalf voorzichtig, vergelijkbaar met het kneden van brooddeeg. Dit proces kan in het begin pijnlijk zijn, maar de pijn zal vervagen wanneer de spier losraakt. Als je hevige pijn ervaart, verlicht je je druk.
Voorbeeld stretchen
Je claves strekken is belangrijk. Fotocredit: Nick Free / iStock / Getty Images Hoewel verschillende stukken effectief zijn, is de staande kuituitrekking effectief voor atleten van alle niveaus van ervaring. Begin met je handen op een muur te leggen op schouderhoogte en ongeveer een armlengte afstand te houden. Stabiliseer je buikspieren en strek je rug, en stap dan een voet naar voren en begin je hele lichaam tegen de muur te leunen totdat je ellebogen er plat tegenaan liggen. Houd je lichaam recht en houd je voeten stevig op de grond. Houd het stuk voor een telling van 20, laat het langzaam los en herhaal de beweging met je andere been.
