Hoe moeilijker een honkbal-werper de bal kan gooien, hoe moeilijker het voor slagmensen is om te slaan. Je kunt zowel honkbalgerelateerde als niet-honkbalgerelateerde oefeningen in je trainingen opnemen om je werpsnelheid te verhogen. Een combinatie van kracht- en flexibiliteitstraining kan je snelle pitch sneller laten bewegen en blessures voorkomen.
Lange slag
Long toss is een van de meest effectieve en populaire armversterkende oefeningen. Volgens Tony Rasmus, een honkbalcoach in Russell County, Alabama, zien de meeste kinderen in een lang toss-programma stijgingspercentages van 4 tot 5 km / u. Long toss is een werpprogramma waarin spelers en werpers de afstand proberen uit te breiden waarmee ze de bal kunnen gooien. Spelers gooien eerst alsof ze in een normale warming-up staan en gaan geleidelijk terug totdat ze de bal zo ver mogelijk naar elkaar gooien. Het doel is om normale mechanica te gebruiken. Na verloop van tijd kunnen veel spelers de bal meer dan 300 voet gooien.
Resistance Band Oefeningen
Weerstandsbandoefeningen verbeteren de armsterkte en flexibiliteit om blessures te voorkomen. Bevestig een weerstandsband aan een hek of paal en pak deze achter je vast met je werparm gebogen in een hoek van 90 graden, alsof je je voorbereid op het afleveren van een worp. Open en strek de arm uit voordat je terugkeert naar de beginpositie en herhaal deze voor minstens 10 herhalingen en drie sets. Evenzo werken armzwenkoefeningen je schouders en simuleren het einde van de stampbeweging. Ga naast de band staan en pak het met je hand terwijl je je elleboog gebogen houdt tot ongeveer 90 graden. Trek de band over je lichaam tot je arm recht over je middelste borstkast zit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor minimaal 10 herhalingen en drie sets.
Krachttraining van het bovenlichaam
Gewichtheffen voor waterkruiken zou zich moeten concentreren op hoge herhalingen met licht tot matig gewicht, gemengd met rekoefeningen om de flexibiliteit te bevorderen. Het gebruikte gewicht moet ongeveer 50 tot 60 procent van het maximale gewicht zijn dat u kunt opheffen. Focus op oefeningen zoals bankdrukken, rijen, lattrekkingen, push-ups, triceps pull-downs, haltervliegen en polskrullen of onderarmrollen. Deze oefeningen richten zich op je borst-, rug-, triceps- en onderarmspieren, de spieren die het meest bij het werpen betrokken zijn.
Krachttraining van het onderlichaam
De kracht en stabiliteit van je onderlichaam heeft een invloed op je werpsnelheid. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, deadlifts en calf raises om je onderlichaam te versterken. Deze oefeningen richten zich op je quadriceps, hamstrings en kuiten. Een stampende beweging vereist dat je benen moeten rijden, zich afzetten en zich naar de plaat uitstrekken, dus kracht in je benen kan de aflevering en, op zijn beurt, de snelheid helpen.
