Bij circuittraining worden verschillende oefeningen achter elkaar gedaan, met korte rustperiodes tussen elke oefening. Zodra het circuit is voltooid, neem je nog een rustpauze en herhaal je het hele circuit zo vaak als je wilt. Oefeningen voor circuits hebben de neiging om snel te zijn en meerdere gezamenlijke bewegingen te betrekken. Als u geen toegang hebt tot apparatuur, kunt u een circuittraining doen met alleen het gewicht van uw lichaam.
T-Push-ups
Een T-push-up is een variatie op de traditionele push-up. Het werkt niet alleen je borst, maar het werft ook je kernspieren aan. Ga op je buik liggen met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen op heupbreedte van elkaar. Druk jezelf in een gestage beweging van de grond, span je buikspieren aan en strek je rug. Laat jezelf langzaam zakken tot je borst zich in de breedte van de vloer bevindt, duw dan omhoog en draai je lichaam naar je linkerkant. Terwijl je dit doet, til je je rechterarm recht omhoog in de lucht, zodat je lichaam een "T" -vorm vormt. Laat jezelf voorzichtig naar beneden zakken en herhaal naar de andere kant. Voer 15 tot 20 herhalingen uit. Als je echt een uitdaging wilt, steek je je been in de lucht terwijl je in de "T" -positie komt.
Reverse Push-ups
Reverse push-ups werken op uw schouders, borst, rug en benen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, de voeten plat en de handen op de grond boven je schouders met je vingers naar je lichaam gericht. Beweeg je heupen in een gecontroleerde beweging van de grond en duw ze omhoog terwijl je je armen en benen rechtmaakt. Je lichaam zou op dit punt in een gebogen positie moeten zijn. Als je eenmaal zo ver mogelijk hebt geduwd, langzaam zakken en 15 tot 20 keer herhalen.
Fietscrunches
Fiets crunches werken tegelijkertijd uw obliques, upper abs en lower abs. Ga op je rug liggen met je benen opgetild, knieën gebogen en schenen evenwijdig aan de vloer. Nadat je je handen op de zijkanten van je hoofd hebt gelegd, til je je schouders van de grond, zodat je naar je dijen kijkt. In een draaiende beweging breng je je linkerelleboog en rechterknie naar elkaar toe terwijl je je linkerbeen recht uitrekt. Houd na een seconde de beweging om en breng uw rechterelleboog en linker knie naar elkaar toe terwijl u uw rechterbeen verlengt. Ga door met afwisselend heen en weer voor 15 tot 20 herhalingen.
Jack Knife-sit-ups
Jack-mes sit-ups werken je boven- en onderbuik. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt. Beweeg in een vloeiende beweging je schouders en benen van de grond en smijt je knieën in je borst. Verlaag langzaam en herhaal gedurende 15 tot 20 herhalingen.
Supermans
Supermans werken je rug, schouders en bilspieren. Ga liggen met je armen uitgestrekt voor je en je benen gestrekt. Beweeg in een gestage beweging uw armen en benen zo hoog mogelijk van de vloer en wacht even. Verlaag langzaam en herhaal gedurende 15 tot 20 herhalingen.
Springende Lunges
Springende lunges werken je quads, hamstrings en bilspieren, en ze zijn op een explosieve manier gedaan. Sta met uw rechterbeen naar voren en linkerbeen achter u in een gespreide houding. Daal langzaam naar de grond door beide knieën te buigen. Zodra uw rechter dij parallel loopt met de vloer en uw linkerknie zich een centimeter boven de grond achter u bevindt, spring dan in de lucht en verander uw voetpositie. Zodra je landt, moet je nog een keer uitvallen en springen. Ga door met afwisselend heen en weer voor 15 tot 20 herhalingen met elk been naar voren.
Burpees
Burpees werken elke belangrijke spier in uw lichaam. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je neer en leg je handen op de vloer voor je voeten. Spring in een snelle beweging met je voeten achter je lichaam, land op je tenen en doe een push-up. Zodra je naar boven komt, knip je je voeten naar voren en spring je zo hoog mogelijk in de lucht. Terwijl je dit doet, bereik je je armen recht boven je. Nadat je bent geland, ga je recht in een andere boer en herhaal je voor 12 tot 15 herhalingen.
