Regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met een gezond dieet, is een manier om gewicht te verliezen. Als u extreem overgewicht had voordat u aan het trainen was, blijft u waarschijnlijk achter met een teveel aan slappe en losse huid. In de meeste gevallen kunnen toningoefeningen aan je routine worden toegevoegd om je slappe toestand te helpen verminderen. Na aanhoudend gewichtsverlies kunt u nog steeds een losse huid hebben. Raadpleeg uw arts als u overmatige hoeveelheden losse huid hebt die niet reageren op toning-oefeningen.
Tonende oefeningen
Stimulatie-oefeningen worden gebruikt om je spieren te bouwen en vorm te geven. Naarmate u door oefening afslankt, verbrandt u calorieën en verhoogt u uw stofwisseling. Vet gaat na verloop van tijd verloren. Spieren kunnen echter moeite hebben om in uw nieuwe lichaam op te duiken, resulterend in een losse huid. Aerobe oefeningen zoals hardlopen bieden ook enkele tonifiërende voordelen. U zult waarschijnlijk krachttrainingssessies moeten toevoegen aan uw oefeningsregime om het spiertoneren te helpen maximaliseren.
aanbevelingen
Het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases beveelt aan om minimaal 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag te krijgen. Dit kan uw favoriete aerobe training en twee tot drie krachttraining oefeningen per week zijn. Kies trainingen die een uitdaging vormen voor optimale resultaten. Probeer nieuwe oefeningen, zoals kickboksen of watersporten, om verveling te voorkomen. De American Council on Exercise merkt op dat je een bepaald deel van het lichaam niet kunt trainen. Spieren worden in de loop der tijd gestemd door een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining.
Voorzorgsmaatregelen
Het opbouwen van spiermassa kost tijd, dus begin langzaam. Wanneer u een nieuwe krachttrainingoefening in uw regime opneemt, kies dan een gewicht dat zwaar genoeg is om u uit te dagen maar niet zo zwaar dat het uw gewrichten belast. Vermijd op opeenvolgende dagen dezelfde spiergroepen te werken om letsel te voorkomen. Als je spieren gespannen voelen, stop dan met een bepaalde workout totdat ze hersteld zijn. Warming-up van de spieren voor en afkoeling na een training kan blessures helpen voorkomen en het effect van inspanning op de tonus maximaliseren.
overwegingen
In sommige gevallen zijn toning-oefeningen niet effectief genoeg om de losse en hangende huid te verminderen. De Cleveland Clinic meldt dat dit vaker voorkomt bij mensen die minstens 100 kilo of meer hebben verloren door een oefening en dieetroutine. Een operatie om de losse huid in te stoppen of te verwijderen kan als een laatste redmiddel worden beschouwd. Dit type procedure wordt niet aanbevolen voor mensen die blijven afvallen. Bovendien omvatten de risico's die gepaard gaan met chirurgie infecties, littekens en overmatig bloeden. Vraag uw arts naar al uw opties voordat u een operatie voor losse huid na gewichtsverlies overweegt.
