Zenuwbeknelling van de knieën is een syndroom dat schietpijn in de achterkant van uw benen kan veroorzaken, bewegingsbereik vermindert en uw vermogen om zonder pijn te lopen. Terwijl zenuwinvangst vaak verder wordt geagiteerd door repetitieve bewegingen, zoals buigen en uitrekken van de knieën, zal bewegingsbereik en versterkende oefeningen uiteindelijk worden toegediend na weken van immobilisatie. Raadpleeg een arts om te zien of uw zenuwopsluiting operatief moet worden verholpen.
Enkel pumps
Of u en uw arts nu voor een operatie hebben gekozen of niet, u moet langere tijd met uw been uitstrekken om uw zenuw te laten genezen. Als gevolg hiervan zal het bereik van bewegingsoefeningen de eerste stap zijn in het herstellen van kracht en beweging naar de spieren rond uw knie. Ga op je rug liggen met je benen recht en armen langs je lichaam. Vanaf hier strek je je tenen uit en weg van je lichaam, terwijl je je voet plat op de grond legt terwijl je dit doet. Na een seconde te hebben vastgehouden, steekt u uw hielen uit en brengt u uw tenen terug naar uw lichaam. Pomp tussen deze twee posities tot ze moe zijn.
Been liften
Deze zenuwklemoefening helpt je om je onderbeen- en hamstringspieren te strekken en te versterken. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en armen langs je lichaam. Til vanaf hier langzaam je gewonde been op en van de grond, blijf opheffen en stoppen voordat je pijn voelt. Til zo hoog mogelijk op zonder pijn, houd de positie 10 vast voordat je deze weer naar beneden laat zakken. Herhaal dit 10 keer of totdat je moe bent.
Iliotibiaal Band Stretch
Deze iliotibiale stretchoefening helpt u het weefsel dat uw heup verbindt met uw knie uit te rekken en te ontspannen. Het verlichten van deze pijn zal indirect de pijn verminderen die wordt veroorzaakt door zenuwinvang in de knie door druk en benauwdheid van je knie te verwijderen. Plaats een schuimrol op de grond. Ga vanaf hier op je zij liggen en leg de buitenkant van je gewonde been gelijk op de schuimrol. Plaats beide handen op de grond voor balans. Vanaf hier rol je je lichaam heen en weer en rol je de foamrol 20 keer op of neer tot de iliotibiale band tot je vermoeid bent.
Onderbeenmassageoefeningen
Zenuwinsluiting in de knie kan een direct gevolg zijn van littekenweefsel en ontsteking veroorzaakt door een voorafgaand letsel of een operatie. Als gevolg hiervan kunnen beendermassages helpen het kraakbeen af te breken, waardoor de ingesloten zenuw uit de pijnlijke positie wordt bevrijd. Ga zitten in een stoel met je geblesseerde been naar één kant gedraaid, zodat de onderkant van je knie kan worden blootgesteld. Van hieruit masseer je met twee vingers met de wijzers van de klok mee op dit deel van je knie. Duw hard in de spier of het kraakbeen en probeer het op te breken met deze repetitieve beweging.
