Het vergt niet veel waterverlies voordat je lichaam begint te lijden. In feite hoeft u slechts 2 tot 4 procent van uw lichaamsvloeistof te verliezen voordat uw spieren kracht beginnen te verliezen, volgens de Iowa State University. Voorbij je spieren, hydratatie beïnvloedt vrijwel je hele lichaam, omdat elke cel en elk orgaan water nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Drinkwater werkt goed om gehydrateerd te blijven, maar u kunt ook kiezen uit een verscheidenheid aan dranken. Het belangrijkste is om voldoende vloeistof te consumeren.
Het bedrag dat u nodig hebt
De enige manier om de hoeveelheid vocht te consumeren die je nodig hebt, is om regelmatig te drinken gedurende de dag, zoals wanneer je wakker wordt, bij elke maaltijd en tussen de maaltijden. De aanbevolen voldoende inname voor water is 9 kopjes per dag voor vrouwen en 12 kopjes voor mannen. Ongeveer 20 procent van je dagelijkse water komt via voedsel, zoals fruit en groenten, dus een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van het blijven gehydrateerd. De adequate inname is echter de hoeveelheid die u zou moeten drinken naast het water uit uw dieet. De aanbevolen inname is een algemene richtlijn, omdat de individuele behoeften variëren afhankelijk van leeftijd, gezondheid, activiteitsniveau en verlies van vocht door zweten, diarree en braken.
De beste dranken om te drinken
Water is de beste keuze om dorst te lessen en te hydrateren, omdat het precies is wat je lichaam nodig heeft en geen calorieën bevat. Voor andere dranken moet u rekening houden met het aantal calorieën dat zij bijdragen. Natriumsap met een laag natriumgehalte, vetvrije melk en 100-procent vruchtensap leveren allemaal vloeistoffen met voedingsstoffen en hebben respectievelijk slechts 53, 83 en 112 calorieën per kopje. Zolang je geen room of zoetstoffen toevoegt, bevatten koffie en thee vrijwel geen calorieën en bieden ze antioxidanten. Pas op voor dranken met toegevoegde suiker. Ze bevatten veel calorieën, wat gewichtstoename kan veroorzaken.
Hydrateren voor optimale prestaties
Je hebt extra water nodig als je actief bent, omdat spieren warmte genereren en het lichaam transpireert om koel te blijven. Water transporteert energie-leverende glucose naar de spieren en voert afvalstoffen weg van hen, wat spiervermoeidheid voorkomt. Na een uur beweging, kun je meer dan 1 liter water verliezen, volgens de American Council on Exercise. Om uithoudingsvermogen te behouden, moet u drinken voor, tijdens en na uw training. Water is de beste keuze voor hydratatie tijdens het sporten, maar misschien heb je een sportdrank nodig om elektrolyten en vloeistoffen te vervangen na 45 tot 60 minuten intensieve training.
Tips om gehydrateerd te blijven
Tegen de tijd dat je dorstig wordt, is je lichaam al bijna leeg, dus als je een fles water bij de hand hebt, moet je eraan denken om vaak te drinken en dorst te vermijden. Draag een herbruikbare fles water bij je en bewaar flessen water op je bureau op het werk. Zet een extra fles water in uw auto, maar zorg ervoor dat u een glazen fles gebruikt. Wanneer uw auto in de zon staat, kan de hitte ervoor zorgen dat chemicaliën uit het plastic en in de drank uitlogen. Houd een kan water of ijsthee in je koelkast voor een handig alternatief thuis.
