Het consumeren van een goed dieet, afgestemd op sportvoeding, helpt de atletische prestaties van een roeier te maximaliseren. Dat is vooral belangrijk voor degenen die concurreren. Zelfs als je alleen maar voor de lol rondrijdt, helpt het volgen van een uitgebalanceerd maaltijdplan je er goed uit te zien en je goed te voelen. Uw totale dagelijkse caloriebehoefte is gebaseerd op uw doelen voor calorieverbruik en gewichtsbeheersing.
Calorieën voor competitieve atleten
Je kunt een aanzienlijk aantal calorieën roeien, en daarom hebben competitieve atleten vaak hoge calorische eisen. In slechts 30 minuten krachtig roeien, verbruikt een 155-pond persoon ongeveer 316 calorieën, volgens Harvard Health Publications. Concurrerende mannelijke roeiers hebben dagelijks meer dan 22,7 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig, terwijl vrouwelijke atleten vaak dagelijks 20 tot 23 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben. Dit komt overeen met 4.086 calorieën voor een 180-pond mannelijke roeier en 2.700 tot 3.105 calorieën per dag voor een 135-pond vrouwelijke concurrerende roeier.
Calorieën voor recreatieve roeiers
Als u over het algemeen roeit met een lage tot matige intensiteit, kan uw dagelijkse caloriebehoefte lager zijn dan de vereisten van concurrerende atleten. Harvard Health Publications meldt dat een 155-pond persoon 260 calorieën verbrandt in 30 minuten met een gematigd tempo roeien. Terwijl actieve volwassenen vaak dagelijks ongeveer 18 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben, hebben matig actieve personen over het algemeen 16 calorieën per kilo lichaamsgewicht per dag nodig, zegt Harvard Medical School. Daarom vereist een 180-pond recreatieve roeier dagelijks 2.880 tot 3.240 calorieën, terwijl een recreatieve roeier van 135 pond mogelijk 2.160 tot 2.430 calorieën per dag nodig heeft.
Voorbereiden van maaltijden
Om de atletische prestaties van een roeier te maximaliseren, is het een must om een voedzame maaltijd en snack voor het werk te krijgen. Sports Dietitians Australia raadt aan een koolhydraatrijke maaltijd te eten - zoals ontbijtgranen met magere melk, een Engelse muffin met jam of fruit met magere yoghurt - twee tot vier uur voor een wedstrijd. St. Lawrence University stelt voor om 100 tot 200 calorieën te eten - zoals een energie-ontbijtbar, sportdrank, banaan of een bagel - 30 tot 45 minuten voor de vroege ochtend workouts.
Post-workout voeding
Om goed te herstellen, eet binnen een uur een carb-bevattende snack en een goed uitgebalanceerde maaltijd binnen twee tot vier uur roeien. Post-workout snacks kunnen sportdranken, broodjes, fruit of graanrepen bevatten, merkt Sports Dietitians Australia op. St. Lawrence University stelt voor om 15 tot 20 gram eiwit te eten bij elke koolhydraten bevattende kleine maaltijd of snack. Eiwitrijke keuzes omvatten yoghurt, kwark, melk, noten, zaden, pindakaas, mager vlees, peulvruchten, eieren, kip en sojaproducten.
