Een maat voor je lichaamsvet was eens een ontmoeting met een professional in een fitnesscentrum om te worden samengeknepen met remklauwen, op weg naar een speciale kliniek om te worden ondergedompeld in water of om een scan op botdichtheid te krijgen. Hoewel deze methoden het meest nauwkeurig blijven, kunt u een schatting van uw lichaamsvet krijgen door op een schaal te stappen. Begrijp hoe deze digitale schalen werken, zodat u weet hoe u hun resultaten moet interpreteren en een gezonder lichaam kunt opbouwen.
Over lichaamsvet
Lichaamsvetschalen meten je gewicht en vertellen je hoeveel van dat gewicht uit vetweefsel komt. Te veel overtollig vet - meer dan 20 procent in een man en 30 procent in een vrouw - verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziektes die te maken hebben met overgewicht en obesitas. Een mager lichaam bevat een grotere verhouding tussen spieren en vet. Muscle heeft meer calorieën nodig om te onderhouden, dus het helpt je metabolisme omhoog te gaan en maakt gewichtsbeheer eenvoudiger. Als je een lager percentage lichaamsvet hebt, voel je je ook slank en fit.
Een normaal, gezond lichaamsvetpercentage voor vrouwen ligt tussen 20 en 25 procent en het is tussen 15 en 20 procent voor mannen. Sporters en fitnessliefhebbers mogen minder vet meenemen vanwege hun actieve levensstijl. Alle mensen hebben ook een aantal essentiële vetzuren - 3 procent in een man en 13 procent in een vrouw - die basis lichaamsfuncties ondersteunen en moeten overleven. Vrouwen hebben meer van dit vet opgeslagen in de heupen, borsten en dijen om een baby te ondersteunen tijdens de zwangerschap en de borstvoeding.
Hoe digitale weegschalen gewicht en lichaamsvet meten
Lichaamsvetweegschalen meten uw lichaamsvet met behulp van een elektrische methode genaamd bio-elektrische impedantie. Je staat op metalen platen die aan de voet van de schaal zijn bevestigd - sommige modellen hebben ook metalen handvaten - en de weegschaal stuurt een onmerkbare elektrische stroom door één been, over je bekken en over het andere been. De elektrische stroom reist sneller door spieren vanwege het watergehalte. De schaal evalueert de weerstand die het tegenkomt terwijl het door je lichaam reist en stopt dat in een formule om je lichaamsvetpercentage te bepalen. Meestal houdt deze formule ook rekening met uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, die u invoert.
De schaal meet ook uw brutogewicht - net als een normale weegschaal. Sommige hebben functies die de informatie draadloos naar uw computer of smartphone verzenden en synchroniseren met fitness-apps.
Resultaten van lichaamsvetschaal variëren
Lichaamsvetschubben zijn erg handig, maar de mate van lichaamsvetpercentage is vaak onnauwkeurig. Consumer Reports meldde in 2016 dat zes modellen van in de winkel gekochte schalen het vet met 21 tot 34 procent hebben overschat in een test waarin hun effectiviteit werd vergeleken met een meting van vet via luchtverplaatsing.
Onnauwkeurigheden in de meting treden op omdat de schalen gevoelig zijn voor meerdere variabelen. Je hydratatiestatus beïnvloedt de maat van de weegschaal omdat de stroom meer weerstand ondervindt als je te weinig hydrateert. Als u oefent of eet in de buurt van de tijd van meting, kan dit uw hydratatiestatus beïnvloeden en de resultaten scheeftrekken. Kronkelige, vuile of natte voeten interfereren met het contact van uw lichaam met de voetelektroden. Als u een heup of knie vervangt, zal de meting van het lichaamsvet ook worden beïnvloed, omdat de stroom een fout kan registreren wanneer deze in contact komt met door de mens gemaakte apparaten. De kwaliteit van de schaal die u gebruikt, beïnvloedt ook de nauwkeurigheid.
Vorm en grootte van het lichaam beïnvloedt schaalnauwkeurigheid
De vorm van uw lichaam kan ook leiden tot foutieve lezingen met een lichaamsvetschaal. Omdat de weegschaal gewoonlijk de elektrische stroom door uw benen schiet, zou het vet kunnen onderschatten bij mensen met dunnere benen en een groter bovenlichaam of vet overschatten bij mensen met zwaardere heupen en lichte bovenlichamen. Schillen van het lichaamsvet met hand- en voetelektroden zijn mogelijk nauwkeuriger, maar hebben nog steeds een opmerkelijk foutenniveau. Volgens een recensie gepubliceerd in het Journal of Diabetes Science and Technology in 2008, zijn vetweegschalen ook minder nauwkeurig bij mensen met overgewicht en obesitas ...
Beste lichaamsvet maatregelen
Digitale lichaamsvetschalen kunnen een hoge mate van onnauwkeurigheid hebben - maar ze zijn tenminste consistent. Dit betekent dat u er een kunt gebruiken om trends in uw lichaamsvet te beoordelen - of u nu in de loop van enkele weken of maanden stijgt of daalt. Om de meest vergelijkbare resultaten te krijgen, meet jezelf op hetzelfde moment van de dag, draag dezelfde kleding en met hetzelfde niveau van hydratatie.
Kies voor nauwkeurigere metingen van lichaamsvet en vetverdeling om het beste beeld te krijgen van de gezondheid van uw lichaamssamenstelling. Tailleomtrek, bijvoorbeeld, kan u helpen bepalen of u te veel vet in uw midden draagt - iets wat een lichaamsvetschaal niet kan bepalen. Een man met een tailleomvang van 40 centimeter of meer, of een vrouw met een lengte van 35 centimeter, draagt veel viscerale of buikvet. Dit type vet is ontstekingsremmend en geeft verbindingen vrij die het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten verhogen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige kankers.
Gouden standaardmethoden voor lichaamsvetmeting onderzoeken rechtstreeks de samenstelling van uw lichaam en omvatten hydrostatische weging, luchtverplaatsing, Dual-Energy X-ray Absorptiometry en CT- of MRI-scans. De kosten voor deze meetmethoden variëren en u moet naar een kliniek met gespecialiseerde apparatuur en opgeleide facilitators.
