Je weet waarschijnlijk dat de meest effectieve manier om af te vallen, is door minder calorieën te eten en meer calorieën te verbranden door oefening. Hoewel je misschien denkt dat krachtig trainen en helemaal niet eten je nog sneller gewicht laat verliezen, is dat geen verstandige aanpak. Je moet wat voeding opnemen om je trainingsroutine te ondersteunen, en je kunt zelfs beginnen met het verbranden van spierweefsel in plaats van vet als je niet genoeg eet tijdens het trainen.
Feiten over gewichtsverlies
Afvallen gaat meestal gepaard met een combinatie van oefeningen en vermindert de hoeveelheid voedsel die je consumeert. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Afvallen gaat meestal gepaard met een combinatie van lichaamsbeweging en afname van de hoeveelheid voedsel die u consumeert. Als je elke dag ongeveer 500 calorieën verbrandt en elke dag 500 calorieën uit je dieet laat vallen - idealiter in de vorm van lege calorieën zoals frites en fast food - verlies je elke week ongeveer 2 kilo. Meer trainen en meer calorieën snijden, leidt tot extra gewichtsverlies.
Basisbeginselen van vasten
Zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt. Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Als je minder dan ongeveer 600 calorieën per dag consumeert - of als je helemaal stopt met eten - dan ben je aan het vasten en niet aan het opeten. Mensen vasten om gewicht te verliezen en om spirituele redenen. Vasten op korte termijn - ongeveer drie dagen of zo - is veilig, maar vasten op langere termijn is misschien niet veilig. Vasten vertraagt ook uw metabolisme, waardoor het voor u moeilijk wordt om een trainingsroutine bij te houden.
Vasten gevaren
Vasten en oefenen kan ervoor zorgen dat u spierweefsel verbrandt in plaats van vet. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Als je vast en probeert te trainen, riskeer je dat je lichaam spierweefsel verbrandt in plaats van vetweefsel als brandstof. Je zult op deze manier afvallen, maar je zult je opgeslagen vetafzettingen niet kwijtraken. Tijdens langdurig vasten, riskeer je ook verschillende ernstige gezondheidseffecten, zoals problemen met je hartritme, nierstenen, leverschade en bloedarmoede. Bovendien kunnen mensen die te snel vasten of te weinig eten en vervolgens intensief bewegen, last hebben van een verslavingsprobleem of een eetstoornis.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging
Afvallen door dieet en lichaamsbeweging is mogelijk. Photo Credit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Als je wilt afvallen door een dieet en lichaamsbeweging, kun je het doen - zet het gewoon lager, zodat je voldoende eet om de energie te geven die je nodig hebt voor je workouts. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen met veel hoogwaardige koolhydraten zoals volle granen en verse producten. Bovendien zou je workouts ongeveer drie kwartier bijna elke dag van de week moeten duren. Op die manier kun je afvallen zonder jezelf uit te hongeren.
