Magnesium speelt een rol bij het reguleren van je hartslag, het maken van lichaamseigen eiwitten, het onderhouden van de normale zenuw- en spierfunctie en het versterken van je botten. U hebt magnesium nodig om koolhydraten en vet te metaboliseren en het helpt ook ATP- of adenosinetrifosfaat te produceren - een stof die uw metabole processen voedt. Hoewel een goede inname van het mineraal nodig is voor een goede gezondheid, heeft het geen directe invloed op uw metabolisme om u te helpen af te vallen.
Over je metabolisme
Wanneer je voedsel metaboliseert, wordt het omgezet in eenheden energie die calorieën worden genoemd die je lichaam gebruikt om zichzelf te voeden. Als je een sneller metabolisme hebt, verbrand je de hele dag meer calorieën, dus het is moeilijker om aan te komen. Omgekeerd maakt een langzaam metabolisme het moeilijker om af te vallen. Ongeveer 60 tot 75 procent van je metabolisme staat bekend als je basale metabolische snelheid, of BMR, en bestaat uit de energie die nodig is voor fundamentele lichaamsfuncties, zoals het pompen van je bloed en het houden van je interne organen. Nog eens 15 tot 30 procent van uw metabolisme is gewijd aan de dagelijkse activiteit, zoals lichaamsbeweging en huishoudelijke taken. De laatste 10 procent voedt de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen.
Hoewel magnesium een rol speelt in meer dan 300 chemische reacties die uw metabolisme beïnvloeden, heeft het geen directe invloed op de snelheid van uw metabolisme, of hoe snel u calorieën verbrandt.
Magnesium Mitigeert chronische aandoeningen
De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg magnesium, volgens de National Institutes of Health. Hoewel de niveaus niet laag genoeg zijn om mensen klinisch tekort te doen, kan het regelmatig consumeren van te weinig magnesium bijdragen aan een verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen, waaronder hypertensie, osteoporose, migraine en type 2 diabetes.
Mensen die grotere hoeveelheden magnesium consumeren, hebben minder kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2013 van het Journal of Nutrition toonde aan dat een hogere inname van magnesium gecorreleerd is met lagere nuchtere bloedsuikerspiegels en insulinegehalten, waardoor je minder snel diabetes type 2 zult ontwikkelen.
Type 2-diabetes en andere chronische gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen, worden vaak geassocieerd met overgewicht of obesitas en kunnen worden verzacht door voldoende magnesium te krijgen. Uw gewicht en algehele metabolische snelheid lijken echter niet direct te worden beïnvloed door de magnesiuminname.
Magnesiumrijk voedsel is goed voor gewichtsverlies
Magnesiumrijk voedsel is mogelijk niet direct van invloed op uw metabolisme of leidt direct tot gewichtsverlies, maar is buitengewoon diëtistisch. Bladgroenten, peulvruchten, volkoren granen, bruine rijst, soja, bananen, zuivel en noten zijn rijk aan magnesium. Wanneer u deze voedingsmiddelen op uw bord legt in plaats van geraffineerde granen, verzadigde vetten en suiker, zult u waarschijnlijk calorieën besparen en gewichtsverlies ondersteunen. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan vezels, waardoor u zich verzadigd voelt en de spijsvertering bevordert. Om calorieën te besparen en je voedingsstatus te verhogen, snack je op een handjevol magnesiumrijke pistachenoten of magere yoghurt in plaats van chips, snoep of koekjes.
Je kunt beter je magnesiuminname op natuurlijke wijze verhogen via je dieet en mag geen supplementen nemen tenzij je bent gevraagd om dit te doen door je arts. Hoewel magnesium dat van nature in voedsel zit veilig is omdat je lichaam teveel excretes afscheidt, kunnen hoge doses van supplementen diarree, misselijkheid en buikkrampen veroorzaken. Te veel aanvullend magnesium kan er ook voor zorgen dat uw bloeddruk daalt en, indien niet gecontroleerd, kan leiden tot geestelijke verwarring, lethargie, hartritmestoornissen en verminderde nierfunctie.
Het is ook het beste om magnesiumsupplementen alleen onder toezicht van uw arts in te nemen, omdat ze de absorptie van bepaalde antibiotica en medicijnen voor het hart negatief kunnen beïnvloeden. Magnesium kan ook de werking van bepaalde geneesmiddelen, waaronder tranquillizers en anticoagulantia, verstoren en de effecten versterken van spierontspannende medicatie die wordt toegediend met anesthesie. Andere negatieve interacties met bepaalde geneesmiddelen zijn mogelijk.
Manieren om je metabolisme te versnellen
Zelfs als magnesium uw metabolisme niet meetbaar kan verhogen, kunnen andere concrete maatregelen dit wel. Meer spiermassa krijgen, helpt je basaal metabolisme verbeteren omdat je lichaam meer energie moet besteden aan het onderhouden van spiermassa dan aan vet. Om meer spieren op te bouwen, kun je alle grote spiergroepen krachttrainen, minstens twee keer per week. Krachttraining is vooral gunstig naarmate je ouder wordt en op natuurlijke wijze de spiermassa verliest.
Het verminderen van calorieën helpt bij het afvallen, maar te weinig eten kan contraproductief zijn, want als je niet genoeg eet, zou je je stofwisseling kunnen saboteren. Regelmatig te weinig calorieën consumeren, kan uw BMR met wel 20 procent vertragen. Houd je calorie-inname boven 1.200 calorieën als je een vrouw bent, of 1.800 calorieën als je een man bent, om je metabolisme optimaal te houden.
Eet dagelijks een voldoende aantal calorieën uit de magnesiumrijke groenten, noten, volle granen en bonen, evenals magere eiwitten en magere zuivelproducten om gezond gewicht te ondersteunen en ook een evenwicht te bereiken tussen andere voedingsstoffen. Als u niet zeker weet hoeveel calorieën u nodig heeft, raadpleeg dan een diëtist of gebruik een online calculator die rekening houdt met uw leeftijd, grootte, activiteitenniveau en geslacht.
