Niacine en magnesium beïnvloeden enkele van dezelfde systemen in uw lichaam, maar op verschillende manieren. Dientengevolge, kan het samenbrengen van hen uw algehele gezondheid ten goede komen, van het produceren van veel energie tot het beschermen van uw hart. In aanvullende vorm kunnen beide voedingsstoffen bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg daarom uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
Energie en metabolisme
Je lichaam gebruikt niacine om nicotinamide-adenine-dinucleotide of NAD en nicotinamide-adenine-dinucleotide-fosfaat of NADP te produceren. Je moet niacine hebben om energie te produceren. NAD en NADP stellen meer dan 400 enzymen in staat om hun werk te doen, waarbij NAD vaak voedingsstoffen afbreekt, terwijl NADP gewoonlijk helpt bij het bouwen van vitale stoffen, zoals cholesterol.
Net als niacine ondersteunt magnesium honderden enzymen. In die rol is magnesium essentieel om energie te produceren en DNA, eiwitten, koolhydraten en lipiden te synthetiseren. Als elektrolyt kan magnesium een elektrische lading dragen, wat het belangrijk maakt voor zenuwimpulsen en spierfunctie. Magnesium helpt ook bij het bouwen van botten.
Cardiovasculaire voordelen
Magnesium zorgt ervoor dat je hart in een regelmatig tempo klopt. Een rapport in de Annalen van Voeding en Metabolisme in 2012 stelde dat magnesium de spieren in bloedvatwanden ontspant, wat de bloeddruk verlaagt.
Niacine en magnesium verminderen het risico op het ontwikkelen van verharding van de slagaders. Ze verhogen ook de bloedspiegels van hoge dichtheid lipoproteïnen, of HDL's, die beter bekend staan als goede cholesterol. HDL's helpen eigenlijk cholesterol te verlagen door het naar de lever te brengen voor verwijdering uit je lichaam. Niacine vermindert ook slechte cholesterol of lipoproteïnen met lage dichtheid. Recept-sterkte doses van niacine zijn echter nodig om cholesterol te beïnvloeden.
Voorkom diabetes
Een tekort aan magnesium wordt vaak gevonden bij mensen met diabetes. Een recensie in het Clinical Journal van de American Society of Nephrology in 2007 meldde dat ongeveer 14 procent tot bijna 50 procent van de mensen met type-2 diabetes weinig magnesium bevatten. Aan de andere kant leidde het verkrijgen van de juiste hoeveelheid magnesium tot een lager risico om type 2 diabetes te ontwikkelen, meldde het Journal of Internal Medicine in augustus 2007.
Niacine kan de gezondheid van de pancreas beschermen bij mensen met type-1 diabetes, die vaak op jonge leeftijd worden gediagnosticeerd en moeten worden behandeld met insuline. Omdat de pancreas insuline produceert, kan niacine diabetes helpen voorkomen, maar studies die tot nu toe hebben geleid, hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd, volgens het Linus Pauling Institute.
Dagelijkse inname van magnesium
De aanbevolen hoeveelheid magnesium is dagelijks 320 milligram voor vrouwen en 420 milligram voor mannen. Als je magnesium uit voedsel komt, zoals bladgroente, volle granen, noten, magere melk en mager vlees, hoef je je geen zorgen te maken over bijwerkingen. Supplementen kunnen diarree veroorzaken als je meer dan de bovenste veilige inname van 350 milligram neemt. Bij hogere doses neemt de bloeddruk af, ontwikkelt zich spierzwakte en kunt u moeilijk ademhalen.
Niacine-aanbevelingen en waarschuwingen
Vrouwen zouden dagelijks 14 milligram niacine moeten consumeren, mannen 16 milligram. Enkele van de beste voedselbronnen zijn pluimvee, vis zoals tonijn en zalm, mager vlees, peulvruchten, zaden en verrijkte granen. Net als magnesium, komen bijwerkingen niet voor als niacine uit uw dieet komt.
Het nemen van supplementen in doses hoger dan de veilige bovenste inname van 35 milligram kan leiden tot blozen, jeuk, misselijkheid en braken. In grotere doses kan niacine uw lever beschadigen, vooral als u niacine met timed-release gebruikt, volgens studies geciteerd door het Linus Pauling Institute.
Neem contact op met uw arts voordat u niacine-supplementen gebruikt als u een leverziekte, diabetes, een onregelmatige hartslag, een inflammatoire darmaandoening, migraine, maagzweren of jicht heeft.
