Je zou waarschijnlijk rijk zijn als je een dubbeltje had voor elke keer dat je kind van de schoolbus kwam en haar honger aankondigde. U kunt terughoudend zijn om uw kind een snack te geven die zo dicht bij het avondeten ligt, dus pak uw kind een snack voor op school. Gezonde snacks moeten een onderdeel zijn van de schooldag van bijna elk kind. Ze bieden een broodnodige energieboost en voorkomen dat uw kind bij haar volgende maaltijd teveel eet.
Waarom snacks?
Jonge kinderen hebben kleinere magen dan volwassenen. Ze zijn niet in staat om tijdens een maaltijd veel voedsel te eten en hebben meestal honger tussen de maaltijden. Als uw kind slechts drie maaltijden eet, krijgt hij mogelijk niet genoeg koolhydraten, eiwitten en vet. Snacks geven je kind ook de vitaminen en mineralen die hij nodig heeft om te groeien en zich goed te ontwikkelen. KidsHealth.org stelt dat de meeste kinderen dagelijks twee snacks en drie maaltijden nodig hebben.
Snacks en de hersenen
Voedsel wordt in het lichaam omgezet in glucose. Glucose geeft het lichaam en de hersenen van uw kind de energie die hij nodig heeft om te rennen, net als gas een auto de brandstof geeft die het nodig heeft. Tussen de maaltijden door dalen de glucosewaarden. Dit kan een negatief effect hebben op de gemoedstoestand, het gedrag en de hersenfunctie van uw kind. Een tussendoortje op het juiste moment tussen de maaltijden voorkomt grote hongergevoelens en geeft je kind een energieboost om hem te laten studeren en hard te spelen op school.
Gezondheidsvoordelen van snacks
Volgens het Centrum voor Wetenschap in het Openbaar Belang, wanneer scholen snacks serveren, helpen ze kinderen levenslange gezonde eetgewoonten te ontwikkelen en chronische ziekten te voorkomen, zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes, zwaarlijvigheid en hoge bloeddruk. Laat uw kind gedurende de dag een paar gepast geportioneerde snacks eten. Kinderen die de hele dag eten kiezen, hebben het moeilijker om te bepalen wanneer ze echt honger hebben, wat hun eetlust en natuurlijke honger- en volheidswachtingen verstoort. Voedzaam geplande snacks interfereren niet met de maaltijden, maar zorgen er juist voor dat uw kind een gezond gewicht bereikt en behoudt.
Snacks verstandig kiezen
Snacks moeten uw kind voorzien van belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, vezels, ijzer en vitamines. Ze moeten niet hoog zijn in calorieën, vet of suiker. Prik groente en fruit in en pak ze van tevoren in voor uw kind om naar school te brengen. Kies voor volkorenbrood, crackers en popcorn of magere zuivelproducten. Maak een zelfgemaakte trailmix met noten voor een magere eiwitbron. Zorg ervoor dat de snacks van uw kind smakelijk, kleurrijk en gevarieerd zijn, zodat hij gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt om hem zijn dag door te krijgen.
