Het is geen geheim dat mannen vatbaar zijn voor het opslaan van vet in hun buik. Mannen met een middelomtrek van meer dan 40 inch hebben een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Om buikvet te verminderen, moet je het totale lichaamsvet verliezen, omdat het verminderen van vet alleen uit je buik een mythe is. Een gezond, caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de enige manier om tot een slankere taille te komen.
Het draait allemaal om de calorieën
Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging kan een calorie-ontlasting veroorzaken. Fotocredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Door meer calorieën te verbranden dan je dagelijks binnenkrijgt, kun je afvallen. Je kunt echter niet kiezen waar vet zich in je lichaam opslaat, en je kunt ook geen specifiek gebied selecteren waarvan je het wilt verliezen. Een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën kan resulteren in een veilige, door experts aanbevolen snelheid van 1 tot 2 kilo per week verloren. Dit tekort kan komen door veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging of beide. Met gewichtsverlies krimpt je totale hoeveelheid lichaamsvet, inclusief het overtollige vet in je midden. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute, verliezen mannen over het algemeen gewicht bij het consumeren van 1200 tot 1600 calorieën per dag.
Oefening om calorieën te verbranden
Neem deel aan cardio, zoals zwemmen. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Door uw fysieke activiteit te verhogen, kunt u calorieën verbranden en gewicht verliezen. De centra voor ziektebestrijding en -preventie stellen voor om gedurende vijf dagen van de week 30 tot 60 minuten matige cardio te doen en krachttraining op te nemen gedurende minstens twee dagen. Cardio kan van alles zijn, van een stevige wandeling of joggen tot fietsen, zwemmen en touwtjespringen. Krachttraining vereist dat je alle belangrijke spiergroepen uitoefent, waaronder je borst, buikspieren, rug, schouders, heupen, armen en benen. Tijdens cardio moet je trainen met een intensiteit waarmee je kunt praten, maar niet zingen. Tijdens krachttraining moet je voldoende gewicht gebruiken, zodat je aan het einde van elke set geen herhaling meer kunt doen.
Gerichte Abdominale oefeningen
Volledige krachttraining werkt het beste om je taille te verminderen. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Buikversterkende oefeningen raken buikvet niet, ze versterken alleen de spieren onder die vetlaag. Een full-body, krachttrainingsroutine werkt het beste om je taille te verminderen. Het spierweefsel dat u bouwt, stimuleert uw metabolisme en verbruikt meer calorieën dan vet. Als je alleen buikspieroefeningen doet en je buikspieren bouwt zonder het vet te verminderen, kunnen de spieren je vet echt naar voren duwen, waardoor je buik er groter uitziet.
Kijk wat je eet
Verminder uw calorie-inname met magere eiwitten, magere zuivelproducten en veel groenten. Fotocredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Hoewel lichaamsbeweging calorieën verbrandt, kan het aanpassen van uw dieet ook bijdragen aan uw dagelijkse calorische tekort. Calorieën van suiker, die aanwezig zijn in voedingsmiddelen en dranken zoals koekjes, donuts, frisdrank, snoep en muffins, dragen in grote mate bij tot buikvet. Door je inname hiervan te verminderen, kan je taille smaller worden. Het eten van kleinere porties en het vervangen van calorierijke, voedselabsorberende voedingsmiddelen met caloriearm en voedzaam voedsel kan ook helpen. Voedingsstoffen moeten voornamelijk afkomstig zijn van volle granen, magere of niet-vette zuivelproducten, magere eiwitten, fruit en groenten. Lees de voedseletiketten en bewaar een voedingsdagboek, zodat u uw calorie-inname kunt volgen en vroegtijdig valkuilen kunt ontdekken.
