Je hartslag wordt berekend in slagen per minuut. Dit verwijst naar het aantal keren dat uw hart per minuut samentrekt. U kunt leren hoe u uzelf kunt trainen en kunt ook uw voortgang volgen door uw hartslag te trainen. Het berekenen van je hartslag is eenvoudig en hangt af van je trainingsdoelen. Voordat u met een nieuw oefenprogramma begint of besluit hoe intens uw programma moet zijn, raadpleegt u uw arts.
Intensiteit controleren
Het is erg handig om uw hartslag tijdens het trainen te controleren. Ten eerste geeft het je een idee van hoe hard je werkt. Afhankelijk van je doelen, wil je misschien je intensiteit op een bepaald punt houden. Door te kijken hoe je hartslag reageert op lichaamsbeweging, krijg je de feedback die je nodig hebt om te bepalen of je harder of gemakkelijker moet werken.
Monitor fitnessprestaties
Een aanpassing aan regelmatige lichaamsbeweging is de mogelijkheid om dezelfde hoeveelheid werk met een lagere hartslag uit te voeren. Dit gebeurt vanwege de fysiologische veranderingen die zich in uw lichaam voordoen als gevolg van lichaamsbeweging. Je hart kan meer bloed per slag oppompen, waardoor je werkende spieren het bloed en de zuurstof krijgen die ze nodig hebben, maar met minder inspanning. Een verhoogd aantal capillairen, een lagere rusthartslag, lagere bloeddruk en een groter bloedvolume dragen allemaal bij tot deze aanpassing.
Maximale hartslag
De eerste stap om te beslissen wat uw hartslag zou moeten zijn, is om uw maximale hartslag te schatten. De eenvoudigste manier om dit te doen is om een generieke formule te gebruiken die bedoeld is voor de gemiddelde persoon. Voor mannen kan uw maximale hartslag worden geschat door uw leeftijd in jaren van 220 af te trekken. Een 20-jarige man zou bijvoorbeeld een maximale hartslag van 200 slagen per minuut hebben. Voor vrouwen is een nieuwere standaard om 88 procent van je leeftijd af te trekken en af te trekken van 206.
Beats per minuut in oefening
De snelheid van uw hartslag hangt af van de trainingsintensiteit waar u aan wilt werken. De American Heart Association beveelt aan om ergens tussen de 50 en 85 procent van je maximum te oefenen. Beginners moeten aan het lage eind van dit bereik beginnen en werken naarmate de fitnessniveaus verbeteren. Als u uw doelhartslag wilt berekenen, vermenigvuldigt u eenvoudig het decimaal van het percentage dat u wilt werken met uw maximale hartslag. Bijvoorbeeld, dezelfde 20-jarige man uit de vorige sectie wil oefenen op 65 procent van zijn maximum. Zijn maximale hartslag is 200, zoals je al weet. Hij zou dan 200 vermenigvuldigen met 0,65 om te zien dat 65 procent van zijn maximale hartslag 130 slagen per minuut zou zijn.
overwegingen
Het kan voor sommige mensen onpraktisch zijn om tijdens het sporten hun hartslag te controleren. Bepaalde medicijnen zoals die voorgeschreven om uw bloeddruk te verlagen, kunnen ook uw hartslag beïnvloeden. Bespreek met uw arts voordat u met een oefeningsprogramma begint hoe hard u moet werken. Voor het heffen van gewichten varieert de hartslag tijdens en direct na de lift versus na 30 tot 90 seconden rust. Voor intervaltraining zal het hart variëren afhankelijk van de intensiteit van het interval.
