Er zijn maar heel weinig oefeningen die je moet vermijden tijdens je menstruatiecyclus. In feite wordt lichaamsbeweging aanbevolen om symptomen gerelateerd aan menstruatie te verlichten, zoals krampen, lage rugpijn, vochtretentie, prikkelbaarheid en ander ongemak. Door regelmatig te blijven beoefenen van yoga, cardiovasculaire activiteiten en krachttraining kan uw menstruatie-ervaring verbeteren en de duur van de bijbehorende symptomen worden verkort.
vermijden
Onder deskundigen zijn er slechts enkele specifieke oefeningen die worden aanbevolen voor menstruerende vrouwen om te voorkomen. Bepaalde yogahoudingen vallen in deze categorie, met name omgekeerde houdingen zoals schouderstandaards, hoofdstandaards of ploeghouding, maar de nadruk ligt meer op het vermijden van poses of posities die ongemak van welke aard dan ook veroorzaken.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire training wordt sterk aanbevolen tijdens de premenstruele en menstruele cyclus. Als u al een cardiovasculaire routine volgt die u volgt, is er geen reden om deze te wijzigen. Als u met tussenpozen traint of een probleem hebt met aanzienlijke krampen of rugpijn, kies dan voor cardio-oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen, wandelen, elliptische training en vergelijkbare trainingskeuzes.
Gewichtstraining
Gewichtstraining wordt aanbevolen tijdens de menstruatiecyclus. Weerstandstraining verhoogt de kracht en stimuleert de stofwisseling, die u kan helpen gewichtstoename te voorkomen, een veel voorkomend probleem tijdens de menstruatiecyclus. Bovendien kunnen weerstandsoefeningen gericht op het versterken van de onderrug en buikspieren de spierondersteuning verbeteren en de ervaring van pijn geassocieerd met menstruatie verminderen.
Yogapraktijk
Yoga wordt sterk aanbevolen tijdens de menstruatie omdat het ontspanning, verbeterde gemoedstoestand, een betere houding, verhoogde doorbloeding en bloedsomloop en spierkracht bevordert. Met uitzondering van een paar poses die in deze periode al dan niet moeilijker zijn, wordt de yogabeoefening sterk aangemoedigd, of je nu op beginnersniveau of op expertniveau bent.
Voorzichtigheid
Over het algemeen worden vrouwen die menstrueren geadviseerd om naar hun lichaam te luisteren en in hun eigen tempo te trainen, pauzes te nemen als dat nodig is en ervoor te zorgen dat ze zichzelf niet overbelasten. Als u last heeft van premenstruele symptomen of menstruatiesymptomen, kies dan voor mildere oefeningen en rekoefeningen voor intensieve of zware trainingen. Als pijn gedurende deze periode een belangrijk probleem voor u is, raadpleegt u uw arts.
