Of je nu een jogt of een elliptische machine gebruikt, je kunt nog steeds een goede cardiotraining volgen. Joggen op een loopband kan helpen snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen en calorieën te verbranden. Elliptische machines kunnen tegelijkertijd het boven- en onderlichaam bewerken zonder de gewrichten te belasten. In plaats van een enkele cardio-machine te gebruiken, zou je moeten overwegen beide toe te voegen voor een crosstrainer.
Expert Insight
Uit een onderzoek uit 1996 in het Journal of the American Medical Association bleek dat de loopband beter presteerde dan andere cardio-apparaten om het energieverbruik te verhogen. Als u het energieverbruik kunt optimaliseren, kunt u langer oefenen en meer calorieën verbranden. Cardio-apparaten in vergelijking met de loopband tijdens de studie omvatten de traptredeplayer, langlaufmachine, AirDyne, roeimachine en hometrainer.
Bijwerkingen
Je zult iets meer calorieën verbranden met een elliptische machine dan met joggen. Harvard Health Publications meldt dat een persoon van 155 lb in totaal 298 calorieën zal verbranden bij 30 minuten joggen bij 5 mph terwijl dezelfde persoon in totaal 335 calorieën zou verbranden bij gebruik van de crosstrainer gedurende 30 minuten in een gematigd tempo.
Voordelen
In sommige gevallen kan het gebruik van een elliptische machine in plaats van joggen voordelig zijn. Als u bijvoorbeeld knie- of gewrichtsproblemen heeft, vermindert een elliptische machine de mate van impact die u tijdens de training oploopt. Bovendien kan het trappen in omgekeerde en pompende bevestigde skistokken verschillende spieren in het lichaam werken om uw trainingsroutine te veranderen.
overwegingen
In plaats van te kiezen voor joggen met een elliptische machine, overweeg dan om beide toe te voegen aan een crosstrainer. Wanneer je crosstrainer bent, gebruik je meerdere machines om verschillende spieren in je lichaam te werken. Een voorbeeld van een trainingsoefening voor cross-training is om 20 minuten op de loopband te joggen, de elliptische machine 20 minuten te gebruiken en 20 minuten op een hometrainer te fietsen.
