Slapen op je maag oefent druk uit op je ongeboren baby. Als het al vroeg in je zwangerschap is of als je gewoon probeert zwanger te worden, moet je proberen de gewoonte aan te nemen om op je zij te slapen, dus als je verder bent, is het vanzelfsprekend dat je op deze manier slaapt. Slapen aan uw zijde beschermt uw ongeboren baby en legt ook de minste stress op uw lichaam.
aanbevelingen
Terwijl het slapen op je maag je baby onder druk zet, vermindert slapen op je rug de bloedtoevoer naar de foetus en zet extra druk op je rug en darmen. Wanneer u op uw zij slaapt, krijgt uw ongeboren baby de betere doorbloeding en ervaart u een betere nierfunctie. Door kussens tussen uw knieën of onder uw buik te plaatsen, kunt u uw lichaam ondersteunen terwijl u slaapt.
Slaap verbeteren
Veel factoren zorgen ervoor dat zwangere vrouwen slecht slapen, inclusief hormoonveranderingen, stress, krampen in de benen, gewichtstoename en frequent urineren. Als u problemen heeft met slapen, zorg er dan voor dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaan. Gebruik uw bed bovendien alleen voor slaap en seks. Als u vaak wakker wordt om naar de badkamer te gaan, drinkt u de meeste van uw vloeistoffen eerder op de dag en knipt u terug voordat u naar bed gaat. Als je gestresseerd bent, oefen dan de ademhalingsoefeningen die je tijdens je bevallingslessen leert en praat met je arts over meer manieren om kalm te blijven.
Vechtvermoeidheid
Vermoeidheid en uitputting komen vaak voor bij zwangere vrouwen, vooral tijdens het eerste en derde trimester, volgens WomensHealth.gov. Dit gebeurt omdat je lichaam veel energie gebruikt om je ongeboren baby te helpen ontwikkelen. Als je moe bent, verminder je activiteiten overdag en neem je dutjes. Een beetje eerder naar bed gaan kan je ook helpen om voldoende rust te krijgen.
Belang van slaap
Genoeg slaap krijgen als je zwanger bent, is belangrijk. Een studie gepubliceerd in oktober 2010 in het tijdschrift "Sleep" bleek dat het slapen met minder dan zes uur per nacht in de vroege zwangerschap wordt geassocieerd met hoge bloeddruk. De studie toonde ook aan dat vrouwen die vijf uur per nacht of minder sliepen een veel hoger risico op pre-eclampsie hadden. Echter, dezelfde studie meldde dat vrouwen die meer dan 10 uur per nacht sliepen tijdens hun eerste trimester ook een verhoogde kans hadden op pre-eclampsie.
