Mannen zijn gevoelig voor extra gewicht rond de buik. Het hebben van overtollig vet in dit gebied kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het is vooral belangrijk voor mannen om gezond te blijven om dergelijke problemen te voorkomen. Mannen kunnen snel en effectief gewichtsverlies bereiken door hun dieet aan te passen en regelmatig te bewegen.
Stap 1
Verminder je calorie-inname. Het belangrijkste onderdeel van het proces van gewichtsverlies is het handhaven van een negatieve caloriebalans. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Er zijn 3.500 calorieën in 1 pond lichaamsvet. Als u 1 pond per week wilt verliezen, moet u elke dag 500 calorieën uit uw voeding halen.
Stap 2
Voer weerstandstraining uit. Deze vorm van training versnelt gewichtsverlies omdat spiermassa helpt bij het vetverbrandingsproces. Voer drie keer per week gewichtstrainingoefeningen uit en concentreer u op het trainen van uw hele lichaam tijdens een trainingssessie. Gebruik oefeningen die meer dan één spiergroep tegelijk uitwerken, zoals borstpersen, rijen en dode liften.
Stap 3
Start intervaltraining met hoge intensiteit. Deze vorm van cardiovasculaire training versnelt het calorieverbrandingsproces door verschillende niveaus van intensiteit te gebruiken. Voer HIIT uit op een hometrainer of op een loopband. Begin met het opwarmen in een gematigd tempo en ga dan zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Keer onmiddellijk terug naar het langzamere tempo gedurende 60 seconden. Probeer vijf intervallen te voltooien tijdens uw eerste HIIT-sessie. Voer elke week minimaal drie HIIT-sessies uit en verhoog het aantal intervallen wekelijks.
Stap 4
Begin matige aerobe activiteit. Volwassen mannen moeten elke week minimaal 150 minuten presteren. Breng voor nog grotere gezondheidsvoordelen dit bedrag omhoog. Elke vorm van aërobe activiteit moet uw hartslag verhogen.
Stap 5
Voer circuittraining uit. Circuittraining is een combinatie van aërobe activiteit en weerstandstraining. Voer intensieve circuittraining uit gedurende 20 minuten. Dit zal helpen bij het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Rust niet tussen elke oefening en ga zo snel mogelijk van de ene naar de volgende.
