Tendinitis omvat de ontsteking van een pees en de omliggende ligamenten, vaak vanwege overmatig gebruik. Tendinitis aan de buitenkant van de elleboog heet tenniselleboog; tendinitis aan de binnenkant van de elleboog wordt de elleboog van de golfer genoemd. De eerste fase van de behandeling van tendinitis is rust, dus als u tennist of de elleboog van uw golfer heeft, zwem dan niet totdat uw elleboog vrij is van pijn. Als je weer gaat zwemmen, laat dan je lichaam je gids zijn: doe het niet als het pijn doet.
Stap 1
Neem een vrij van medicijnen tegen ontstekingen vóór het zwemmen in. Dit helpt uw pees beschermen tegen zwelling terwijl u oefent.
Stap 2
Raadpleeg een trainer voor aanpassingen aan uw zwemtechniek. Totdat je volledig genezen bent, zou je moeten voorkomen dat je veel druk op je elleboog uitoefent. Een zwemtrainer kan u helpen veranderingen aan te brengen die uw gewonde gewrichten beschermen.
Stap 3
Strek uw pols en elleboog voorzichtig voordat u het zwembad ingaat. Rekken helpt je om de flexibiliteit te behouden en vermindert het risico om jezelf opnieuw te verwonden.
Stap 4
Ga voorzichtig en voorzichtig terug naar zwemmen. Bouw langzaam de kracht in de gewonde elleboog, zonder jezelf te overrompelen. Als een beroerte pijn doet, stop dan met doen.
Stap 5
Strek opnieuw als je het zwembad verlaat. Verleng de spieren en de pezen om ontstekingen en stijfheid te voorkomen.
Tips
- IJs je elleboog als het pijn doet. Breng zo vaak als nodig is 15 tot 20 minuten lang ijs in een handdoek. Bescherm uw elleboog tijdens dagelijkse activiteiten door een beugel of onderarmriem te dragen. Vraag de goedkeuring van uw arts voordat u terugkeert naar het zwemmen.
waarschuwingen
- Zwemmen met een pijnlijk letsel kan uw symptomen verergeren en uw herstel vertragen. Zwem niet als het pijn doet.
