Jogging biedt een middenweg tussen lopen en hardlopen - met een hogere calorieverbranding dan hardlopen, en hogere risico's ... Volgens de Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 kilo die met vijf mijl per uur jogt ongeveer 596 calorieën, terwijl diezelfde persoon, loopt met 7,5 mijl per uur, verbrandt 930 calorieën. Lopen met 3,5 mijl per uur verbrandt slechts 298 calorieën. Het grote effect van joggen stelt deelnemers echter bloot aan dezelfde gezondheidsrisico's als lopen.
Jarring gewrichten
Het belangrijkste gevaar van joggen is spanning of schade aan uw gewrichten. Hoewel knieën de gewrichten zijn die het meest worden beïnvloed, kan een krachtige oefening ook uw heupen en enkels belasten. Elke keer dat je een tred maakt, raakt je voet de grond met de kracht van je lichaamsgewicht. De stap die tijdens het lopen wordt gebruikt, stelt uw gewrichten echter niet bloot aan dezelfde mate van impact bij joggen of hardlopen. Levendig lopen biedt vergelijkbare voordelen voor uw cardiovasculaire systeem en de gezondheid van uw botten en spieren.
Schoenen en voeten
Terwijl gewrichten zoals de knieën en heupen veel van de schokken absorberen van het joggen, ervaren je voeten ook een hoge mate van impact. Joggen over een ruw terrein of jezelf te hard duwen verhoogt het risico op een ongecoördineerde voetstap, wat kan resulteren in enkel- of voetverwondingen. De intense repetitieve beweging van joggen kan ook oppervlakkige pijn of angst aan uw voeten veroorzaken. Likdoorns, eelt, blaren en spierkrampen kunnen ook het gevolg zijn. Meer ernstige potentiële voetverwondingen zijn plantaire fasciitis, een pijnlijke ontsteking van de voetzolen en metatarsalgie, pijn of stress in het voorste gedeelte van de zool.
Risicofactoren
Het dragen van ongepast schoeisel kan de kans op letsel en stress tijdens het joggen vergroten. Volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in podiatry journal, "The Foot," kan het dragen van schoenen de kans op spanning of letsel aan de voet vergroten. De studie onderzocht Europese, Sotho en Zulu individuen en vond dat de gebruikelijke schoenendragers de meeste voetproblemen hadden. Als u al last heeft van chronische ziekten, artritis of gewrichtsproblemen, biedt lopen een beter alternatief voor de hoge impact van joggen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention en de American College of Sports Medicine.
Verzachtende factoren
Terwijl joggen je gewrichten blootstelt aan extra stress, vergeleken met wandelen, suggereert een studie van 2005 aan de Stanford University dat regelmatige high-impact oefening je lichaam beter kan voorbereiden op de begeleidende schokken. De onderzoekers ontdekten dat regelmatige lopers, 50 jaar en ouder, 25 procent minder musculoskeletale pijn hadden in vergelijking met niet-hardlopers. De studie omvatte onderwerpen op verschillende leeftijden; de oudste deelnemer was 76 jaar oud.
