Spieren bestaan uit vele afzonderlijke vezels, op ongeveer dezelfde manier als een touw. Wanneer deze vezels worden gestimuleerd, trekt de spier samen. Als er een kracht in tegenovergestelde richting werkt, zoals een gewicht, strekken de vezels uit, waardoor de spanning toeneemt. Verschillende soorten activiteiten vereisen dat je spieren op verschillende manieren werken, waardoor bepaalde soorten spiercontractie nodig zijn.
Isotonic
Het woord "isotoon" is afgeleid van twee Griekse woorden: "iso", wat "zelfde" en "tonikos" betekent, wat spanning betekent. Als zodanig is een isotone samentrekking een waarin de spier dezelfde spanning behoudt als deze verkort. Voorbeelden van activiteiten waarbij sprake is van isotonische contracties omvatten het lopen, rennen of optillen van een licht voorwerp. Isotonische contracties zijn er in twee soorten: concentrisch en excentriek. Bij een concentrische contractie wordt de spier korter als de spanning groter is dan de kracht die ertegenover staat, zoals je biceps bij het uitvoeren van een armkrul. Bij een excentrische contractie is de kracht groter dan de spierspanning, waardoor de spier langer wordt; dit gebeurt wanneer je van een trap naar beneden gaat of in een stoel gaat zitten, omdat de effecten van de zwaartekracht de tegengestelde kracht vergroten.
isometrische
"Isometrisch" betekent "dezelfde lengte" en in contracties van dit ras, verkort de spier niet en de spanning overschrijdt nooit de tegengestelde kracht. Voorbeelden van isometrische oefeningen zijn: een gewicht op de grond boven de grond houden of tegen een stilstaand voorwerp duwen. Terwijl de gehele spier tijdens een isometrische contractie niet van lengte verandert, zullen de individuele spiervezels inkorten. Zodoende kunnen isometrische oefeningen helpen om een spier te versterken.
Isokinetic
Een derde type contractie is 'isokinetiek' of 'dezelfde beweging'. In deze contracties verkort de spier met een constante snelheid gedurende de hele beweging. Oefeningen met isokinetische contracties worden vaak gebruikt in revalidatie-instellingen en vereisen over het algemeen het gebruik van speciale apparatuur die in staat is om een consistente weerstand en snelheid te bieden gedurende de hele activiteit.
overwegingen
Wanneer u een krachttraining of algemeen fitnessregime volgt, zullen de meeste oefeningen die u uitvoert van isotoon aard zijn, gericht op de belangrijkste spiergroepen van het lichaam. Naast gewichtstraining zijn dit oefeningen zoals wandelen, fietsen en calisthenics uitvoeren. Dit omvat ook de bediening van veel van de fitnessapparaten die zijn ontworpen voor gebruik thuis, zoals crosstrainers en steppers. Na een training is het belangrijk om de getrainde spiergroep een dag of twee te laten herstellen voordat je dezelfde reeks oefeningen opnieuw uitvoert.
