Gymnastiek vereist kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn. Het is een complexe sport die het best onder begeleiding van een opgeleide professional wordt geleerd in een goed uitgeruste faciliteit. Als je een voorliefde hebt voor gymnastiek en de basis van de sport wilt leren, zoek dan een les voor beginners of bezoek een lokale sportschool tijdens de openingsuren om een trainer te raadplegen. Het bekijken van instructievideo's thuis kan een informatieve en een praktische manier zijn om je training aan te vullen, maar geeft je geen directe feedback van een coach tijdens het proberen van nieuwe vaardigheden.
Jezelf en je omgeving voorbereiden
Voor nieuwkomers in de gymnastiek is veiligheid een eerste zorg. Het dragen van trainingskleding die je beweging op geen enkele manier beperkt, is essentieel. Als u geen turnpak heeft, zijn sportbroekjes en een getailleerd T-shirt geschikte vervangers. Gevaarlijke sieraden, zoals oorringen, armbanden en kettingen vormen veiligheidsrisico's, en kauwgom of eten tijdens uw training zijn ook taboe. Een veilige thuistrainingsruimte is vrij van meubels en gevaarlijke voorwerpen, en een goede gymmat biedt stabiliteit en vermindert het risico op verwondingen.
Bouwsterkte
Krachttraining is een belangrijk element van gymnastiek, volgens gymnastiekleraar Roger Harrell, dus oefeningen die kracht opbouwen moeten prominent aanwezig zijn in je thuistraining. Push-ups, pull-ups, planken, lunges, V-ups en arch-ups kunnen de spiermassa in uw armen, rug, buikspieren en benen verhogen. Omdat dergelijke oefeningen niets meer vereisen dan uw eigen lichaamsgewicht, zijn ze over het algemeen geschikt voor beginners en kunnen ze thuis worden uitgevoerd.
Flexibiliteit vergroten
Je gymnastiekworkouts moeten oefeningen bevatten die de flexibiliteit van het hele lichaam bevorderen. Flexibiliteitstraining kan je algehele atletische prestaties verbeteren en de kans op gymnastiekverwondingen verminderen, volgens de website van de Mayo Clinic. Nek-, schouder- en ruguitsparingen zullen de kwaliteit verbeteren en de veiligheid van uw rugbogen en rollen vergroten, en het uitrekken van uw beenspieren zal u helpen uw naar voren gerichte en naar de zijkant gekeerde splitsingen te ontwikkelen. De tijd nemen om uw polsen te strekken, enkels en voeten vergroten het gezamenlijke bewegingsbereik, wat bijdraagt aan de esthetiek en helpt gewrichtsspanning te voorkomen.
Vaardigheden oefenen
Basale gymnastiekvaardigheden omvatten voorwaartse en achterwaartse rollen, cartwheels, backbends en handstanden. Wanneer u uw plaatselijke gymnastiekcentrum bezoekt en deze vaardigheden uitvoert, kan een trainer feedback geven om te bevestigen dat uw uitlijning en techniek goed zijn. Wanneer je thuis traint, zal het herinneren aan de feedback van de trainer en het werken met een ervaren, ervaren spotter je helpen je vaardigheden te verbeteren en blessures te voorkomen.
overwegingen
Als je als volwassene aan het turnen bent, kun je gevoelens van frustratie voorkomen door redelijke verwachtingen in stand te houden. Je kunt misschien niet hetzelfde niveau van flexibiliteit bereiken als je jongere leeftijdsgenoten, en het kan langer duren om nieuwe vaardigheden onder de knie te krijgen. Harrell wijst erop dat je als volwassene ook meer kans hebt op blessures. Door zorgvuldig te werk te gaan en een veilig, progressief programma te volgen, zal je vaardigheden in de loop van de tijd geleidelijk toenemen. Voorafgaand aan elke gymnastiektraining met een geschikte warming-up en het vermijden van vaardigheden die je pijn veroorzaken, zal het risico op blessures worden geminimaliseerd.
