Eten vóór het sporten is belangrijk om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor u zich tijdens en na uw training duizelig of licht in het hoofd kunt voelen. Bovendien helpt eten voordat je zweet werkt, je ervoor zorgen dat je voldoende energiereserves in je lichaam hebt, vooral 's morgens vroeg. Energieopslagplaatsen van de vorige dag waren mogelijk opgebruikt terwijl u sliep of als uw laatste maaltijd vroeg was.
Eten voor de training
Glas sinaasappelsap Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images In een studie gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology", ontdekten onderzoekers dat het eten van een maaltijd 45 minuten voor een matige intensiteit training de trainingsmogelijkheden aanzienlijk verbetert. Eten voordat je aan het trainen bent, kan je energie verhogen en je in staat stellen met langere intensiteit trainen voor langere tijd. Als u heel vroeg op de dag eet, wordt uw maag gestoord, probeer dan een lichtere optie of een drank die uw bloedsuikerspiegel verhoogt, zoals een glas vruchtensap of een magere yoghurt.
Wat te eten
Toast met pindakaas Photo Credit: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Over het algemeen beveelt de American Dietetic Association, of ADA, aan om voedingsmiddelen met veel koolhydraten te eten met matige hoeveelheden proteïne die gemakkelijk kunnen worden verteerd. Een tussendoortje voor de oefening met tussen 100 en 400 calorieën kan uw oefening voeden zonder dat u zich verzadigd voelt of langzamer gaat werken. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename of probeert af te vallen, eet dan iets aan de lichte kant van het caloriebereik, zoals een banaan of een plakje geroosterd brood met een beetje pindakaas erop. Als u zich echter vooral zorgen maakt over de prestaties, eet u aan de hogere kant van het caloriebereik. Voorbeelden van meer energierijke voedingsmiddelen zijn een kom ontbijtgranen of een bagel met roomkaas en wat fruit.
Pre-Workout maaltijd voorbeelden
Mueslireep doormidden gebroken Foto: amanda kerr / iStock / Getty Images Wat je eet voordat je gaat trainen, hangt af van hoeveel tijd je hebt voordat je aan lichaamsbeweging begint en van je persoonlijke voorkeuren. Als u liever een koud ontbijt gebruikt, kan een voorbeeld van een voedzame pre-workout maaltijd zijn? kopje graangewas met magere of magere melk, of een mueslireep. Je kunt ook magere yoghurt met fruit proberen. Als u liever een warm ontbijt nuttigt, probeer dan een stukje volkoren toast met pindakaas en banaanplakjes of 2/3 kopje havermout met bessen. Idealiter beveelt de ADA aan om twee uur voor het sporten te eten, maar als je te weinig tijd hebt of het gevoel hebt dat je 's ochtends geen grote hoeveelheden voedsel kunt eten, drink dan een glas sinaasappelsap of een glas sportdrank met koolhydraten in plaats daarvan.
Drinken voor de training
Vrouw drinkwater in de sportschool Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Het drinken van voldoende vocht voor het sporten is net zo belangrijk als eten voordat je gaat trainen, vooral als je 's morgens vroeg begint, want je lichaam is mogelijk gedeeltelijk uitgedroogd omdat je de hele nacht geen vocht hebt gegeten. Drink indien mogelijk minstens tussen de 6 en 8 ounces voordat je naar de sportschool gaat, en zorg ervoor dat je tijdens je workout water blijft drinken. Als uw maaltijd vóór de training aan de lichtere kant is, kiest u een sportdrank in plaats van water als uw drankkeuze om uw energiebehoeften te ondersteunen.
