Oefening bevordert een goede gezondheid en gewichtsbehoud. Hoeveel u ervoor kiest om te oefenen, hangt af van uw doelen, planning en prioriteiten. Vijf dagen per week trainen is een manier om in de Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) te passen die 150 minuten matige intensiteit cardio- en twee total-body krachttrainingssessies per week aanbevelen. Een training van vijf dagen per week plannen kan je ook helpen om belangrijke fitnessdoelen te bereiken, zoals het lopen van een marathon of het modelleren van een nieuwe lichaamsbouw.
aanbevelingen
De 150 minuten matige intensiteit cardio aanbevolen door de CDC kan gepaard gaan met stevig wandelen, fietsen op een vlakke weg of actief tuinieren. Je kunt deze 150 minuten opdelen in hanteerbare segmenten van 30 minuten die vijf keer per week worden gedaan. De twee total-body krachttrainingssessies moeten op niet-opeenvolgende dagen worden gegeven en kunnen aan het einde van uw cardio-segment worden uitgevoerd. Als u de standaard aanbevolen reeks van acht tot twaalf herhalingen per grote spiergroep doet, duurt het 20 tot 30 minuten om deze sessies te voltooien. Je kunt deze trainingsaanbevelingen ook afbreken door 50 minuten cardio drie keer per week te doen en door krachttraining gedurende 20 of 30 minuten op twee andere dagen. Deze aanbevelingen voldoen aan uw behoeften op het gebied van gezondheid, maar het is onwaarschijnlijk dat dit leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies of grote winst in uw fitnessniveau.
Gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, stelt het American College of Sports Medicine voor om de hoeveelheid matig-intensieve cardio die je uitvoert te verhogen tot 250 minuten of meer per week. Dit komt overeen met vijf sessies van elk 50 minuten. Je moet nog steeds de krachttrainingstoets toevoegen aan twee van deze trainingsdagen om je te helpen slanke spieren op te bouwen, die er gezonder uitzien en een metabolische boost bieden om te helpen bij gewichtsverlies.
Intensiteit
De CDC merkt op dat je een goede gezondheid kunt bereiken door slechts 75 minuten intensieve cardio te doen, zoals hardlopen of een paar singles tennis, samen met de twee krachttraining workouts per week. Je kunt dit opdelen in 15 minuten per dag, vijf keer per week. Als u te lang aan het werk bent, kan dit een manier zijn om oefenen in een druk schema in te passen.
Betere conditie
Om te trainen voor een evenement of om betere fitness- en gezondheidsvoordelen te behalen, kunt u langer oefenen tijdens elk van de vijf sessies die u per week uitvoert. Kies 300 minuten matige intensiteit cardio of 250 minuten krachtige cardio, zegt de CDC. Veel marathontrainingen bijvoorbeeld, vragen vier dagen per week hardlopen, een dag cross-training en een of twee rustdagen. Op de dagen die u uitvoert, kunt u 30 tot 180 minuten doorbrengen, afhankelijk van waar u zich in het plan bevindt. Vijf dagen per week trainen helpt je om in deze extra trainingssessies te passen, maar laat je nog steeds vrij, zodat je je geen slaaf van de sportschool voelt. Een vijfdaags plan per week geeft je lichaam ook voldoende rust om te herstellen en te herstellen, zodat je elke training met energie en enthousiasme kunt aanslaan.
