Tilapia is een witte, milde vis afkomstig uit de mediterrane en Afrikaanse wateren. Veel verschillende gematigde streken verhogen nu tilapia, inclusief tropische klimaten in de Verenigde Staten. Je kunt tilapia op veel verschillende manieren bereiden, maar bakken is de meest populaire methode. Omdat tilapia veel eiwitten bevat, kan het eten van te veel van deze vis in zeldzame gevallen ervoor zorgen dat je te veel eiwitten in je lichaam hebt, als je bepaalde medische aandoeningen hebt.
Voeding
Tilapia wordt beschouwd als een gezonde vis, omdat het weinig calorieën, natrium, vet en cholesterol bevat. Een portie tilapia van 4 ounce bevat 100 calorieën en 2,5 gram vet. Bakken verandert de voedingswaarde van de vis niet. Tilapia, dat geen koolhydraten bevat, bevat ook calcium, vitamine A, ijzer en omega-3 vetzuren. Het is ook rijk aan eiwitten en biedt 21 gram in een portie van 4-ounce. De exacte voedingscomponenten kunnen echter variëren, afhankelijk van het feit of u een saus of marinade aan de vis toevoegt.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Elke cel en elk weefsel in uw lichaam bevat eiwitten die u van voedsel krijgt. Dierlijke producten, zoals rundvlees, gevogelte en varkensvlees, zijn goede bronnen van eiwitten. Andere bronnen zijn zeevruchten, zuivelproducten, peulvruchten, tofu, eieren, noten en zaden. De meeste Amerikaanse diëten bevatten veel eiwitten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is de aanbevolen hoeveelheid voedsel om ervoor te zorgen dat 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten komt. Een volwassen vrouw moet 46 gram eiwit per dag consumeren terwijl een volwassen mannetje 56 gram dagelijks eiwit nodig heeft.
Excess Protein
Te veel eiwitten in uw lichaam kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken. In het algemeen is overtollig eiwit vaak gekoppeld aan overtollige calorieën en verzadigd vet, wat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Gebakken tilapia is echter laag in zowel calorieën als vet. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, moet u mogelijk uw eiwitinname beperken. Proteïnurie is een aandoening waarbij uw urine overtollig eiwit bevat. Mensen met diabetes of hypertensie ontwikkelen eerder proteïnurie en zouden hun eiwitinname moeten beperken.
aanbevelingen
Tenzij je proteïnurie hebt, moet je vaak gebakken tilapia kunnen eten. Zorg ervoor dat u genoeg fruit, groenten, zuivel en volle granen in uw dieet krijgt met de gebakken tilapia. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw eiwitniveaus. Als u overtollig eiwit in uw lichaam heeft, kan uw arts een eiwitarm dieet aanbevelen of verdere tests bestellen. Om een uitgebalanceerd dieet te eten, consumeert u alleen de aanbevolen hoeveelheid eiwitten.
