Een stoere, zuinige biefstuk omzetten in een maaltijd die echt aangenaam is om te eten, is een klassieke kookuitdaging. Chuckbiefstuk, zoals biefstuk, wordt vaak plat in een kotelet geslagen om het mals te maken. Het resultaat, bekend als cube steak, is de basis voor de zuidelijke klassieke gefrituurde kip of gebakken biefstuk. Het is niet bekend dat het het gezondste voedsel is dat je op een bord kunt krijgen, maar een paar bewuste inspanningen van jouw kant maken het een gezondere maaltijd. Begin met "frituren" om het calorie- en vetgehalte te verminderen. Kies vervolgens gezondere vervangingen van ingrediënten.
Stap 1
Verwarm de oven voor ongeveer een half uur voor op 500 graden Fahrenheit. Begin met een hoge temperatuur om de buitenkant van een gepaneerde chuck steak te krokant en bruin te maken, wat meer traditioneel wordt bereikt door pannen in een plas olie. Bekleed een bakplaat met folie. Smeer het licht in met een caloriearme of caloriearme anti-aanbakspray.
Stap 2
Smeer meel en maïsmeel over een bord en meng naar smaak in zout en peper. Zorg voor genoeg om alle spekreepjes die je een keer maakt te coaten voor een standaard biefstuk, of genoeg om ze dubbel te coaten voor een kip- of een land-gefrituurde biefstukbereiding. Gebruik volkorenmeel in plaats van bloem voor alle doeleinden voor een gezondere vervanging.
Stap 3
Klop één of meerdere eieren als dat nodig is in een ondiepe schaal als u een dikkere dubbele coating of een broodkruimelcoating op de braadstuklap wilt gebruiken. Als alternatief, gebruik een dunne laag Dijon-mosterd als een kleefstof voor lagere calorieën, verzadigd vet en cholesterol in uw gerecht.
Stap 4
Verspreid broodkruimels over een ander bord als je ze wilt gebruiken. Panko broodkruimels werken goed, of kiezen voor een volkoren broodkruimel alternatief. Meng alle kruiden en specerijen naar smaak, zoals tijm, rozemarijn, curry of chilipoeder voor schop, knoflook en uienpoeder of anderen.
Stap 5
Drijf de mals gemaakte biefstuklapjes in het bloem en maïsmeel mengsel. Plaats ze op de gevoerde bakplaat als dat al het paneermeel is dat u gebruikt. Of dip ze in het ei of bestrijk ze met mosterd als je dubbel baggerig bent of broodkruimels aanbrengt. Laat het overtollige ei eraf lopen en baggeer het vlees een tweede keer in de bloem of in de paneermeel. Leg de biefstuk op de bakplaat.
Stap 6
Leg de speklapjes in de oven. Zet het vuur na ongeveer vijf minuten op 325 F. Blijf ze nog ongeveer 15 minuten bakken, totdat de coating goed bruin is en ze een interne temperatuur van 145 F hebben bereikt, gemeten met een direct afleesbare thermometer.
Dingen die je nodig hebt
- Aluminiumfolie
- Nonstick kookspray
- Meel
- maïsmeel
- Zout en peper
- 2 borden
- Eieren of mosterd
- Kom
Tips
- Bewaar vers vlees van rund vlees in de koelkast tot vijf dagen na aankoop. Kook of vries ze daarna in. Beveilig steaks in luchtdichte verpakkingen bij het invriezen om te voorkomen dat de vriezer verbrandt.
