U hebt de beslissing genomen, bent aangemeld bij de Amerikaanse marine en moet in vorm komen voor het opstartkamp. De normen voor de Navy Physical Readiness Test of PRT verschillen per leeftijd en geslacht, en de minimale score voor doorgeven verandert zodra u de basistraining hebt voltooid en naar uw posttrainingwerkstation gaat. Om het bootcamp te doorstaan, voldoet u aan of overtreft u de fitnessstandaarden en de hoogte / gewichts- of lichaamsvetpercentagenormen.
PRT tijdens Boot Camp
Het bootcamp PRT van de Amerikaanse marine bestaat uit drie evenementen: sit-ups, push-ups en een loop van anderhalve kilometer. Een stagiair verdient een score op basis van het aantal correcte sit-ups dat hij in twee minuten kan doen, hoeveel correcte push-ups hij in twee minuten kan voltooien en hoe snel hij loopt of anderhalve mijl loopt. Elk voltooid evenement levert de zeiler een score op, berekend op basis van een kaart op basis van geslacht, leeftijdscategorie en of de test wordt uitgevoerd boven of onder 5.000 voet boven zeeniveau. De scores worden toegevoegd en gedeeld door drie om een gemiddelde te verkrijgen. Het resultaat is de PRT-score. De resultaten van een soldaat vallen in het bereik van 'uitstekend', 'uitstekend', 'goed', 'voldoende' of 'proef'. Om het bootkamp te voltooien, moet de zeiler een score van 60 of hoger behalen, wat hem op het niveau "goed" plaatst.
PRT na Boot Camp
Zodra een soldaat het bootkamp heeft voltooid, kan hij een van de twee opties vervangen voor de loop van anderhalve kilometer. Hij kan kiezen om ofwel een 450-m of 500-yard zwembeurt te voltooien, die getimed is of een 12-minuten durende elliptische trainer-test kan afmaken. De optie van de elliptische trainer ging in op 1 januari 2011. Na het opstartkamp veranderde de minimumscore van 60 in 50 - het "voldoende" niveau.
Voldoen aan de normen
Military.com beveelt aan dat cursusleiders minimaal aan de minimumnormen voldoen voordat ze een basistraining volgen, en suggereert dat ernaar wordt gestreefd het minimum te overschrijden. Om jezelf voor te bereiden, beveelt Military.com een conditioneringsroutine aan, de push-up / crunch-superset. Behoud de juiste vorm en voltooi vijf tot tien cycli van de volgende: 10 gewone push-ups, 10 gewone crunches, 10 brede push-ups, 10 reverse crunches, 10 triceps push-ups en ten slotte links / rechts crunches, 10 aan elke kant .
Body Composition Assessment
Een tweede deel van de PRT-test voor de Amerikaanse marine is de beoordeling van de lichaamssamenstelling, die wordt uitgevoerd wanneer u voor het eerst naar het trainingskamp gaat en tweemaal per jaar daarna, of u nu in actieve dienst bent of reserves hebt. Als je gewicht op of onder de norm staat voor je lengte, ga je voorbij. Als u volgens de normen te zwaar bent, zal de Marine uw lichaamsvet meten. De lichaamsvetnormen voor de marine zijn als volgt: mannen van 17 tot 39 kunnen tot 22 procent lichaamsvet hebben; mannen van 40 jaar en ouder kunnen tot 23 procent hebben; vrouwen van 17 tot 39 jaar kunnen tot 33 procent lichaamsvet hebben; vrouwtjes 40 en ouder kunnen tot 34 procent hebben.
Avanced Naval Training Fitness
De geavanceerde training van de Amerikaanse marine vereist meer krachtige fitnesstests. De Navy SEAL en de Navy special warfare combatant crewmember, of SWCC, programma's vereisen extra fitheidstesten. Naast de standaard push-ups, sit-ups en hardlopen, zijn er nog meer activiteiten zoals zwemmen, pull-ups, een 10-K-run met laarzen en een broek aan, een duik onder water en tests tegen verdrinken en elementair leven.
