Het uitvoeren van een zomersterkte en conditioneringsprogramma is gunstig voor voetballers die streven naar toename van kracht, snelheid, conditionering en spiermassa. De gratis programma's komen ook ten goede aan voetbalspelers die het zich niet kunnen veroorloven om een personal trainer of coach aan te nemen. Gratis trainingen moeten worden uitgevoerd door een kracht- en conditioneringscoach of coördinator.
Universiteit van Miami
Het zomersterkte- en conditioneringsprogramma van de voetbalclub van de Universiteit van Miami is gratis te vinden op de website van Stack Magazine. De filosofie van dit programma is spelers in topconditie te krijgen voor het komende seizoen. Volgens de kracht- en conditioneringscoördinator van Miami, Andreu Swasey, "zorgen we ervoor dat de jongens in uitstekende conditie zijn, sterk en klaar om multidirectionele bezuinigingen te maken." Swasey maakt gebruik van Olympische gewichthefoefeningen, waaronder de kracht schoon, ophanging, krachtophalen en gespleten ruk. Deze oefeningen zijn ontworpen om de algehele lichaamskracht, kracht en snelheid te verhogen. Andere oefeningen voor krachttraining zijn laterale squats, lunges, supermans, planken, rijen en achterbruggen. Rep- en setbereiken variëren gedurende de zomer. Aan het begin van de zomer voeren spelers hogere herhalingen uit met minder sets. Tegen het einde van de zomer voeren ze vijf sets van twee herhalingen uit. De conditioneringsworkouts combineren verschillende hardloop- en behendigheidsoefeningen om de voetsnelheid van spelers te verbeteren en ze in topvorm te houden. Oefeningen omvatten de zig zag gesneden boor, terug pedaal en snijden, verschillende sprints en pro behendigheid.
Universiteit van Alabama
Het voetbalsterkteprogramma van de Universiteit van Alabama is gemaakt door krachtcoördinator Scott Cochran. Het is ook gratis te vinden op de website van Stack Magazine. Het programma duurt 15 weken in de zomer en is gericht op het verbeteren van de sterkte, snelheid, conditionerniveau en kracht van de speler. Het doel is om spelers sterker, sneller en krachtiger te maken. Volgens Cochran: "Coach Saban wil dat we een snel, fysiek, dominant team zijn en hij wil dat we in een betere conditie zijn dan de oppositie in het vierde kwartaal." Krachttraining workouts werken elke spier in het lichaam en worden uitgevoerd op maandag, woensdag en vrijdag. Oefeningen omvatten vormen van kraken, trekken van het bovenlichaam, duwbewegingen van het bovenlichaam en Olympisch gewichtheffen. Oefeningen variëren met elke training, net als rep- en setbereiken. Het team conditioneert vier dagen per week. Zomerconditioneringsoefeningen omvatten sprints van 110 yard, ladderoefeningen, stadiontrappen en touwsprongen.
Southwest Baptist University
De filosofie van het zomersterkte- en conditioneringsprogramma van Southwest Baptist University is om sterkere, flexibele en snellere voetballers te creëren. Het programma is te vinden op de site fastandfuriousfootball.com. Trainingen worden vijf dagen per week uitgevoerd, waarbij krachttraining, behendigheid, snelheid en flexibiliteit worden gecombineerd en geconditioneerd. Trainingen voor gewichtstraining worden vier dagen per week uitgevoerd. De trainingen op maandag en donderdag bestaan uit hurkende bewegingen, bankdrukken en buikspieroefeningen. Reps en sets variëren tussen twee en vier sets van twee tot twintig herhalingen. De trainingsoefeningen op dinsdag en vrijdag bestaan uit trekoefeningen, hangbehandelingen en schouderoefeningen. De oefeningen voor gewichtstraining zijn ontworpen om blessures te voorkomen en de algehele lichaamskracht te vergroten om voetbalvaardigheden te verbeteren. Conditioneringstrainingen worden drie dagen per week uitgevoerd en bestaan uit sprinten en shuttle runs. Deze conditioneringsoefeningen zijn ontworpen om voetballers voor te bereiden op het uithoudingsvermogen van de spieren om vier kwartalen te spelen. De boren worden ook gebruikt om blessures te voorkomen en de snelheid van de voet te verbeteren.
Eureka College
Het voetbalkracht- en conditioneringsprogramma van Eureka College is gericht op het ontwikkelen van de best mogelijke spelers. De filosofie is om spelerssterkte, kracht, snelheid, algemene conditionering en snelheid te vergroten. Gewichtheffen workouts worden vier dagen per week uitgevoerd. De routine richt zich op het ontwikkelen van kracht en kracht in het hele lichaam. Dag een en drie zijn bovenlichaamtrainingen in oefeningen met variaties in bankdrukken, schouderophalingen, pull downs, duwschokken en nekoefeningen. Lager lichaam oefeningen worden uitgevoerd op dag twee en vier, inclusief squats, power cleans, dead lifts en leg curls. Reps en sets variëren tussen twee en vier sets van tussen één tot 15 herhalingen. Het conditioneringsprogramma bestaat uit verschillende vormen van sprinten en behendigheidsoefeningen om het uithoudingsvermogen en de algehele snelheid van de spieren te vergroten.
