Je kunt meer calorieën verbranden dan zwemmen, joggen, dansen of zelfs aerobics doen, mits je krachtig zwemt en enkele van de meer uitdagende slagen gebruikt. Als je dagelijks zwemt zonder je calorie-inname te verhogen, zul je waarschijnlijk een ernstig afvallen zien als het gewicht afneemt. Raadpleeg uw arts voordat u begint met zwemmen of een nieuw trainingsregime.
Calorieën verbranden
Om af te vallen door te zwemmen of een andere vorm van lichaamsbeweging te doen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan het aantal dat je lichaam nodig heeft om je gewicht te houden en een pond te verliezen. Ontdek ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden met behulp van een basale metabole snelheidscalculator zoals die beschikbaar op de BMI Calculator-website. Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, weet je hoe lang je moet zwemmen om genoeg calorieën te verbranden om het tekort te creëren dat je nodig hebt.
Casual zwemmen
Casual zwemmen - het type dat je doet wanneer je met je kinderen bij het zwembad bent of aan het meer hangt - verbrandt calorieën, maar niet zoveel als je zult verbranden als je de gewoonte hebt om baantjes te trekken. Niettemin, zelfs een rustig tempo van zwemmen helpt een persoon van 180 pond bijna 500 calorieën per uur te verbranden. Als je de gewoonte hebt om drie keer per week naar het zwembad te gaan en een uur te zwemmen, verlies je elke week bijna een halve pond.
Soorten slagen
Het type streek dat je gebruikt, bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt en dus hoeveel je verliest. Freestyle, de slag die mensen het vaakst zien, brandt van 650 tot 820 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit. De rugslag doet 650 calorieën verbranden, de schoolslag brandt 820, de vlinder 900 en de sidestroke 650. Zelfs watertrappelen kan tot 820 calorieën verbranden, mits krachtig gedaan. Hoewel de meeste mensen een vlinderslag een uur lang niet kunnen doen, kun je de slagen variëren, zodat je tijdens het zwemmen verschillende baantjes kunt gebruiken. Een 180-pond. persoon kan verwachten ongeveer 1,5 pond overgewicht te verliezen als ze elke dag zwemt.
Dieet
Zwemmen kan de eetlust stimuleren, omdat zwemmers meer uitgeput zijn van koolhydraten na het trainen dan mensen die fietsen of rennen, schrijft onderzoeker Dr. Larry Weisenthal van de Universiteit van San Diego. Je kunt een koolhydraatarme snack met een laag vetgehalte eten direct na het trainen, om later een enorme eetlust te vermijden, wat je inspanningen om af te vallen kan afremmen. Vul caloriearme groenten en fruit bij als je honger hebt en consumeer maaltijden met magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten.
